便秘，即食物殘渣在腸內滯留時間超過48小時，水分過多地被大腸吸收，使糞質過於乾燥堅硬。它就說明毒存體內，影響了脾胃的運行，造成大腸的傳導失常所致。那麼，便秘了，吃什麼能排空肚子里的垃圾？
1、多喝水。飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單，一旦脫水，您的大便就會變得乾燥而難以排出。
2、吃水果 。比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。
3、吃蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以説明排便的。
4、喝優酪乳。乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，優酪乳不適合早餐空腹喝，不建議早上喝冷優酪乳。
5、土豆蜂蜜汁。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等大量酶。酶能幫助人體消化、吸收，促進一系列物質代謝及發生化學變化。土豆則是膳食纖維含量最高的蔬菜之一，而膳食纖維是公認的促進腸道蠕動的好幫手。方法：取土豆1000克，蜂蜜適量。把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。把榨好的土豆汁倒進鍋里，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加人適量蜂蜜，攪拌均勻即可。空腹服用，每天1次，每次2匙。土豆中澱粉含量很高，因此糖尿病患者不宜食用。