一日之計在於晨，有很多中老年人有晨練的習慣，晨練能強壯身體和塑造體型，更能得到生活中的樂趣。另外科學晨練能提高呼吸系統能力，改善循環系統和運動系統功能，讓人們大腦更加清醒，降低患上心臟病和肺部疾病風險，但讓人們糾結的是到底是空腹晨練好呢，還是飯後好呢。

晨練應該是空腹好還是飯後好呢？

1、晨起后空腹運動

有人認為晨起空腹運動能消耗體內脂肪，達到減肥瘦身目的；但也有部分人擔心空腹運動會耗竭體內能量，從而引發一系列健康問題。需根據身體素質和運動量大小決定是否該空腹運動，通常身體健康的人、晨練強度小且能量消耗少可空腹運動。身體素質差或運動強度大，需吃完飯後再運動，以免引發心腦血管風險。

2、飯後再晨練

經過一晚上睡眠，體內能量和水分已經差不多被消耗完，晨練前適當補充能量更健康安全。可適當吃含蛋白質和碳水化合物食物，適當補充水分，但不能吃得過飽，吃六分飽即可。吃得太飽會增加消化系統負擔，易引起胃痛或胃下垂。若早餐吃得過飽，至少一小時后再運動。所以習慣晨練的人盡量少量進食，補充足夠水分，然後在戶外鍛煉。

什麼情況下不能空腹晨練？

1、有低血糖風險的人群

正常情況下早晨做中低強度的運動，即使處於空腹狀態，因為身體有強大的血糖調節能力，並不會因為運動而出現低血糖。但血糖調節能力差的人，尤其是反覆出現低血糖如糖尿病病程長且控制不良、身體虛弱易發生低血糖的患者，若強行空腹運動可增加低血糖風險。另外持續性低血糖可引起全身無力、心跳速度加快、四肢震顫和冒虛汗等，嚴重時可引起休克或誘發心腦血管疾病。所以有低血糖風險的人群，晨練前需適當進食，防止運動過程中出現低血糖。

2、運動量大時

部分人運動的目的是燃燒脂肪和增加肌力，因此會制定強度大的運動計劃。進行運動強度大且持續時間長的晨練時需適當進食，以免在運動過程中能量供不應求，從而誘發心悸或全身無力等。

3、患有心腦血管疾病

心腦血管疾病患者保持適度運動，能穩定血糖、血壓和血脂。但早晨正是疾病高危期，若空腹運動會加大心血管負擔，增加血液粘稠度，進而誘發心腦血管意外。所以此類人晨練前必須保證血壓穩定，適當進食補充水分后再選擇緩和運動。

溫馨提示

由此可見晨練前先適當進食，這樣比空腹更安全。心腦血管疾病和高血壓患者晨練活動前，先服用降血壓藥物。還有晨練的時間不能太早，盡量安排在太陽出來之後。每次鍛煉起來至少有10~15分鐘的準備活動如下蹲、彎腰或伸展等，能防止突然爆發力而引發骨折或肌肉拉傷。冬季惡劣天氣多，霧霾和雨雪天氣不能戶外活動。