腹型肥胖也就是人們所說的將軍肚，大量脂肪在皮下和內臟堆積，增加患上疾病風險。經過研究發現腰圍越粗，患上癌症的風險就越高，同時也容易引起心血管疾病以及糖尿病等，那如何判斷自己是不是腹型肥胖呢。

如何判斷自己是不是腹型肥胖？

男性腰圍超過102cm，女性超過88釐米就判定是腹型肥胖。也可以按照腰臀比，也就是腰圍除以臀圍的值，若男性超過1.0，女性超過0.9就被稱為腹型肥胖。首先要站好，用無彈性的捲尺測量，捲尺貼在皮膚上，但不能陷入皮膚。在測量腰圍時把捲尺放在肚臍水準下，等呼氣結束的時候測量。把捲尺放在臀部的最大周長處能獲取臀圍值。

如何才能保持苗條身材？

1、晨起空腹喝杯水

早晨醒來后空腹喝杯溫開水，不僅僅能溫暖胃部，而且也能促進胃腸道蠕動，排出體內毒素和垃圾，避免代謝廢物長時間在脂肪皮層堆積。

2、合理搭配食物

根據自己的體質來選擇合適的食物，萬變不離其宗，遠離高脂肪和高膽固醇食物，控制每天總熱量攝入。另外體寒的人不能吃寒性食物，以免打破新陳代謝平衡，使得熱量堆積，結果導致脂肪在腹部堆積，生成腹型肥胖。另外減肥並不是一蹴而就的，在長期減肥過程中需均衡攝入營養，不能一味的次數而拒絕脂肪，雖然能減肥，但卻會對自身健康帶來傷害。

3、吃飯前先喝杯水或喝湯

吃飯前先喝湯或水，能增加飽腹感，減少主食攝入。水溫在37℃左右能暖胃，説明食物消化，提高基礎代謝率，排除毒素。但不能喝冷湯，因為溫度低會降低基礎體溫，減慢新陳代謝速度。

4、保持適度運動

經過研究發現，快步走消耗的熱量更多，每天至少快步走30~60分鐘，不過要掌握正確的快步走姿勢，保持上身挺直，時時刻刻收緊腰腹部，手臂跟隨著自由擺動，加大運動幅度。

溫馨提示

晚上人們新陳代謝速度下降，活動量減少，所以20點之後不能吃任何食物，不然會導致沒有被消耗的熱量轉化成脂肪在體內堆積。平時多做收腹運動，不管是坐著還是站著時都要收緊腹部，這樣能促進局部血液迴圈，説明排毒。堅持腹式呼吸，能提高心肺功能，增大肺活量，消除腹部多餘脂肪。