복부 비만은 장군의 복부라고도 알려져 있으며, 피부와 내부 장기 아래에 많은 양의 지방이 축적되어 질병의 위험을 높입니다. 연구에 따르면 허리 둘레가 두꺼울수록 암 위험이 높아지고 심혈관 질환과 당뇨병을 일으키기 쉬운데 복부 비만 여부는 어떻게 판단하나요?

비만인지 어떻게 알 수 있습니까?

남성의 허리 둘레가 9cm 이상, 여성의 허리 둘레가 0cm 이상인 것을 복부 비만으로 판단합니다. 또한 허리 대 엉덩이 비율, 즉 허리 둘레를 엉덩이 둘레의 값으로 나눈 값을 기준으로 할 수 있으며, 남성이 0.0을 초과하면 여성이 0.0을 초과하면 복부 비만이라고합니다. 일어서서 피부에 부착되지만 피부에 가라앉지 않은 비탄성 줄자로 측정하는 것으로 시작합니다. 허리 둘레를 측정할 때 배꼽 높이 아래에 줄자를 놓고 숨을 내쉴 때까지 기다립니다. 엉덩이의 최대 둘레에 줄자를 놓아 엉덩이 둘레 값을 얻습니다.

어떻게 하면 몸매를 유지할 수 있나요?

1. 아침 공복에 물 한 잔을 마신다

아침에 일어난 후 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 위장을 따뜻하게 할 수 있을 뿐만 아니라 위장 연동 운동을 촉진하고 몸에서 독소와 쓰레기를 배출하며 지방 피질에 대사 노폐물이 오랫동안 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

2. 음식을 합리적으로 섞는다

체격에 맞는 올바른 음식을 선택하고, 고지방 및 고콜레스테롤 음식을 멀리하고, 총 일일 칼로리 섭취량을 조절하십시오. 또한 몸이 차가운 사람은 신진대사 균형을 깨뜨리고 열이 축적되어 복부에 지방이 축적되어 복부 비만을 초래하지 않도록 찬 음식을 먹지 않아야 합니다. 또한, 체중 감량은 하룻밤 사이에 이루어지지 않으며, 장기적인 체중 감량 과정에서는 균형 잡힌 영양소 섭취를 할 필요가 있으며, 체중을 감량 할 수는 있지만 지방을 맹목적으로 거부 할 수는 없지만 자신의 건강에 해를 끼칠 것입니다.

3. 먹기 전에 물이나 수프 한 잔을 마신다

먹기 전에 수프나 물을 마시면 포만감이 높아지고 주식의 섭취를 줄일 수 있습니다. 수온은 약 37°C로 위를 따뜻하게 하고 음식 소화를 도우며 기초 대사율을 높이고 독소를 제거합니다. 그러나 낮은 온도는 기초 체온을 낮추고 신진대사를 늦추기 때문에 차가운 수프는 마시지 마십시오.

4. 적당한 운동을 유지한다

연구에 따르면 활발하게 걷는 것은 더 많은 칼로리를 소비하고 매일 최소 60~0분 동안 활발하게 걷는 것으로 밝혀졌지만 올바른 활발한 보행 자세를 마스터하고, 상체를 곧게 유지하고, 항상 허리와 복부를 조이고, 팔의 자유로운 스윙을 따라 움직임의 범위를 넓혀야 합니다.

팁

晚上人們新陳代謝速度下降，活動量減少，所以20點之後不能吃任何食物，不然會導致沒有被消耗的熱量轉化成脂肪在體內堆積。平時多做收腹運動，不管是坐著還是站著時都要收緊腹部，這樣能促進局部血液迴圈，説明排毒。堅持腹式呼吸，能提高心肺功能，增大肺活量，消除腹部多餘脂肪。