Obesiti perut juga dikenali sebagai perut umum, di mana sejumlah besar lemak terkumpul di bawah kulit dan organ dalaman, meningkatkan risiko penyakit. Kajian mendapati bahawa semakin tebal lilitan pinggang, semakin tinggi risiko kanser, dan ia juga mudah menyebabkan penyakit kardiovaskular dan diabetes, jadi bagaimana untuk menentukan sama ada anda obesiti perut?

Bagaimanakah anda boleh mengetahui sama ada anda gemuk?

Lilitan pinggang lelaki lebih daripada 9 cm dan lilitan pinggang wanita lebih daripada 0 cm dinilai sebagai obesiti perut. Ia juga boleh berdasarkan nisbah pinggang-ke-pinggul, iaitu, lilitan pinggang dibahagikan dengan nilai lilitan pinggul, jika lelaki melebihi 0.0, wanita melebihi 0.0, ia dipanggil obesiti perut. Mulakan dengan berdiri dan mengukur dengan pita pengukur bukan elastik, yang dilekatkan pada kulit tetapi tidak tenggelam ke dalam kulit. Letakkan pita pengukur di bawah paras pusar anda semasa mengukur lilitan pinggang anda dan tunggu penghujung pernafasan anda. Letakkan pita pengukur pada lilitan maksimum pinggul untuk mendapatkan nilai lilitan pinggul.

Bagaimanakah saya boleh mengekalkan badan saya dalam bentuk?

1. Minum segelas air semasa perut kosong pada waktu pagi

Minum segelas air suam semasa perut kosong selepas bangun pada waktu pagi bukan sahaja boleh memanaskan perut, tetapi juga menggalakkan peristaltik gastrousus, melepaskan toksin dan sampah dari badan, dan mengelakkan pengumpulan sisa metabolik dalam korteks lemak untuk masa yang lama.

2. Campurkan makanan secara munasabah

Pilih makanan yang betul mengikut fizikal anda, jauhi makanan tinggi lemak dan kolesterol tinggi, dan kawal jumlah pengambilan kalori harian anda. Di samping itu, orang yang mempunyai badan sejuk tidak boleh makan makanan sejuk, supaya tidak memecahkan keseimbangan metabolik dan mengumpul kalori, mengakibatkan pengumpulan lemak di perut dan obesiti perut. Di samping itu, penurunan berat badan tidak dicapai dalam sekelip mata, dalam proses penurunan berat badan jangka panjang, anda perlu mengambil pengambilan nutrien yang seimbang, anda tidak boleh menolak lemak secara membuta tuli, walaupun anda boleh menurunkan berat badan, tetapi ia akan membawa kemudaratan kepada kesihatan anda sendiri.

3. Minum segelas air atau sup sebelum makan

Minum sup atau air sebelum makan boleh meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan makanan ruji. Suhu air adalah sekitar 37°C untuk memanaskan perut, membantu pencernaan makanan, meningkatkan kadar metabolisme basal, dan menghapuskan toksin. Tetapi jangan minum sup sejuk kerana suhu rendah akan menurunkan suhu badan basal dan melambatkan metabolisme.

4. Kekalkan senaman sederhana

Kajian mendapati bahawa berjalan pantas menggunakan lebih banyak kalori, sekurang-kurangnya 60 ~ 0 minit berjalan pantas setiap hari, tetapi perlu menguasai postur berjalan pantas yang betul, pastikan bahagian atas badan lurus, ketatkan pinggang dan perut pada setiap masa, dan ikuti ayunan lengan bebas untuk meningkatkan julat pergerakan.

Tips

晚上人們新陳代謝速度下降，活動量減少，所以20點之後不能吃任何食物，不然會導致沒有被消耗的熱量轉化成脂肪在體內堆積。平時多做收腹運動，不管是坐著還是站著時都要收緊腹部，這樣能促進局部血液迴圈，説明排毒。堅持腹式呼吸，能提高心肺功能，增大肺活量，消除腹部多餘脂肪。