相比之下中老年人更容易出現肥胖的情況，因為隨著年齡的增長，人體的代謝能力會有所下降，中老年人一旦出現肥胖的情況，則更容易患上各種慢性疾病，比如高血壓或者高血脂，因此減肥對中老年人也特別重要，但中老年人的身體協調性以及抵抗力都要相對弱一些，因此在減肥期間有些事項需要注意。

中老年人減肥要注意哪些事項？

1、 選擇運動地點

中老年人在運動的時候，建議選擇結伴而行，不要獨自一個人運動，更不要到偏僻的地方進行鍛煉，以免發生意外或者突發疾病時，得不到及時的救治，造成不可挽回的後果。

2、 掌握運動頻率

中老年人，尤其是老年人，身體的代謝能力相對比較差，出現了疲勞感，需要很長的時間才能夠得到恢復，因此在運動減肥的時候要掌握運動頻率，建議一個星期運動3~4次左右。

3、 提前做健康檢查

如果中老年人決定通過體育鍛煉的方式進行減肥，那麼則要提前到醫院進行一次全面的健康檢查，以免因為身體當中存在的健康隱患，促使在運動的過程中出現意外，是否能夠進行運動，要徵求醫生的意見。

4、 注意運動強度

中老年人在運動減肥的過程當中還要注意運動強度，建議注意監測心率，通常40歲的人心率要控制在140次每分鐘，60歲的人心率要控制在每分鐘120次以內，避免因增加心肺耗氧量導致不適癥狀的出現。

5、 量力而為

此類人群在運動的時候要量力而為，避免某一個器官組織負擔過重，造成肌肉拉傷或者骨骼受損的情況，運動的時候要自然的呼氣和吸氣，尤其要避免屏氣，同時還要避免一些急促的動作，比如突然前傾、急速旋轉等等。

6、 循序漸進

在運動的時候還要保持循序漸進的原則，運動量要從小到大，運動強度要從弱到強，運動時間也要慢慢的變長，如果運動的時候出現了頭暈以及心慌等癥狀，則代表運動量有些大，需要及時調整。

溫馨提示

中老年人在運動減肥的時候，還要根據自己的身體狀況選擇合適自己的運動，如果並沒有關節方面的疾病，則可以選擇多種運動，比如慢跑、騎自行車、網球等等，如果本身患有骨科疾病，則要選擇一些低強度的運動，比如慢跑或者散步。