A obesidade abdominal também é conhecida como barriga do general, na qual uma grande quantidade de gordura se acumula sob a pele e os órgãos internos, aumentando o risco de doenças. Estudos descobriram que quanto mais espessa a circunferência da cintura, maior o risco de câncer, e também é fácil causar doenças cardiovasculares e diabetes, então como determinar se você é obesidade abdominal?

Como você pode saber se é obeso?

A circunferência da cintura de um homem de mais de 9 cm e a circunferência da cintura de uma mulher de mais de 0 cm são consideradas obesidade abdominal. Também pode ser baseado na relação cintura-quadril, ou seja, a circunferência da cintura dividida pelo valor da circunferência do quadril, se o homem ultrapassar 0,0, a mulher ultrapassar 0,0, é chamada de obesidade abdominal. Comece levantando-se e medindo com uma fita métrica não elástica, que está presa à pele, mas não afundada na pele. Coloque uma fita métrica abaixo do nível do umbigo ao medir a circunferência da cintura e aguarde o final da expiração. Coloque a fita métrica na circunferência máxima dos quadris para obter o valor da circunferência do quadril.

Como posso manter meu corpo em forma?

1. Beba um copo de água com o estômago vazio pela manhã

Beber um copo de água morna com o estômago vazio depois de acordar de manhã pode não apenas aquecer o estômago, mas também promover o peristaltismo gastrointestinal, descarregar toxinas e lixo do corpo e evitar o acúmulo de resíduos metabólicos no córtex adiposo por um longo tempo.

2. Misture os alimentos de forma razoável

Escolha o alimento certo de acordo com seu físico, fique longe de alimentos ricos em gordura e colesterol e controle sua ingestão calórica diária total. Além disso, pessoas com corpo frio não devem comer alimentos frios, para não quebrar o equilíbrio metabólico e causar acúmulo de calor, resultando em acúmulo de gordura no abdômen e obesidade abdominal. Além disso, a perda de peso não é alcançada da noite para o dia, no processo de perda de peso a longo prazo, você precisa ter uma ingestão equilibrada de nutrientes, você não pode recusar cegamente a gordura, embora possa perder peso, mas isso trará danos à sua própria saúde.

3. Beba um copo de água ou sopa antes de comer

Beber sopa ou água antes de comer pode aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de alimentos básicos. A temperatura da água é de cerca de 37°C para aquecer o estômago, ajudar na digestão dos alimentos, aumentar a taxa metabólica basal e eliminar toxinas. Mas não beba sopa fria porque a baixa temperatura diminuirá a temperatura corporal basal e desacelerará o metabolismo.

4. Mantenha exercícios moderados

Estudos descobriram que a caminhada rápida consome mais calorias, pelo menos 60 ~ 0 minutos de caminhada rápida todos os dias, mas é necessário dominar a postura correta de caminhada rápida, manter a parte superior do corpo reta, apertar a cintura e o abdômen o tempo todo e seguir o balanço livre dos braços para aumentar a amplitude de movimento.

Dicas

晚上人們新陳代謝速度下降，活動量減少，所以20點之後不能吃任何食物，不然會導致沒有被消耗的熱量轉化成脂肪在體內堆積。平時多做收腹運動，不管是坐著還是站著時都要收緊腹部，這樣能促進局部血液迴圈，説明排毒。堅持腹式呼吸，能提高心肺功能，增大肺活量，消除腹部多餘脂肪。