高血壓作為一類臨床上發病率較高的慢性代謝性疾病，可以說是絕大多數中老年人的“生活老搭檔”了，據相關臨床統計數據表明，目前為止，我國患有高血壓的人數已經突破了2億，而且，其中大約有1.3億名高血壓患者都並沒有察覺到自身存在高血壓病症。

很多人在確診高血壓后，都會選擇長期宅在家裡，基本不會再進行任何形式的戶外運動，因為在他們看來，運動很容易促使體內的血壓水準升高，若是情況比較危急，甚至還會增加腦溢血的發病風險。

但實際上，只要患者能夠選擇適合自己的運動專案，那麼平日里適當運動運動，不僅不會促使血壓升高，反而還能在一定程度上控制體內的血壓穩定，並呵護心腦血管健康。

在日常生活中，高血壓患者若是能夠堅持適度運動，那麼就能對全身的肌肉進行鍛煉，如此一來，便有利於肌肉血管纖維增大或增粗，在這種情況下，冠狀動脈的側枝血管也會有所增加，並且還會加大血流量，提高血管壁的彈性，進而起到輔助降壓的作用。

不過，患者也需要結合自身的實際情況來選擇合適的運動專案，若是固執己見，那麼不僅會對自身的骨骼以及肌肉造成損傷，甚至還會進一步加重血壓病情，那麼，究竟有哪些運動方式更適合高血壓患者選擇呢？

1.跑步或慢走

跑步是一項非常簡單的運動方式，而且鍛煉效果也非常突出，是有氧運動中非常經典的一個運動專案，運動強度也比較適中，不會過於強烈。

對於高血壓患者來說，在慢跑的過程中，能夠説明提高自己的含氧量，並提升血液置換的能力，而如此一來，便能提升體內的血液流量，進而起到輔助降低血壓水準的作用。

但大家要注意的是，即便跑步運動有諸多好處，也要注意遵循適度原則，不可以過於劇烈，每天盡量跑1-3公里左右就可以了，以免適得其反。

2.阻力運動

所謂的阻力運動，實際上就是藉助外力對身體施加一定的壓力，比如大家所熟知的啞鈴、俯卧撐以及仰臥起坐等，都屬於阻力運動的範疇，通過這一系列運動，往往能夠給身體增加一定程度的阻力，進而使神經系統以及周圍器官的敏感性得以提高。

與此同時，高血壓患者在進行阻力運動的過程中，還能説明降低血管的阻力，進而起到擴張血管以及輔助降低血壓水準的作用。

3.騎自行車

在生活中，其實有很多人都會習慣於通過騎自行車來進行自我鍛煉，其實，騎自行車是一項非常典型的耐力運動，它不僅能輔助塑形，還有利於降低體內的血壓水準。

人們在騎自行車的同時，呼吸與風的結合不僅能增加人體呼吸氧氣的頻率，促使體內的含氧量上升，還能提高全身的血液迴圈速率，改善心臟功能，並説明控制體內血壓。

除此之外，在騎自行車的過程中，還能幫助人們提升自己的耐受能力，避免神經系統快速老化，自身的抵抗力和免疫力也會因此得以提高。

總之，不管大家選擇哪種運動方式，都需要以自身的實際情況為出發點，對於高血壓患者來說，在運動過程中一定要以輕鬆、易承受為前提，盡可能不要在運動過程中氣喘吁吁，上氣不接下氣，以免對自身健康造成其他損害。

校對 莊武