在我們生命的長河中，睡眠佔據著三分之一的時間，宛如一座靜谧的港灣，為疲憊的身心提供棲息之所。它是身體與生俱來的自然需求，對我們的健康和壽命有著深遠的影響。然而，近年來 “早睡會導致早逝” 的說法甚囂塵上，讓不少人陷入了困惑與擔憂。那麼，這一觀點究竟是真是假？讓我們一探究竟。
顛覆認知？早睡竟與死亡風險挂鉤？
《Sleep Medicine》曾發佈一項大規模研究，研究對象涵蓋 11.2 萬餘人，隨訪時間長達 9.2 年。研究人員依據受試者的作息時間，將他們分為早睡組（下午 6~10 點）、正常組（晚上 10~12 點）和晚睡組（12 點之後）。
對比結果顯示，早睡組和晚睡組相較於正常組，死亡以及重大心血管事件的發生風險更高，且早睡組的風險增幅更為顯著。於是，“睡得越早、死得越早” 的言論在網路上迅速傳播。
但事實真的如此嗎？實際上，這一結論並不科學。此研究只是一項流行病學研究，僅能表明早睡與死亡風險、心血管事件之間存在相關性，並不能明確因果關係。而且，該研究觀察的是上床睡覺時間與重大心血管事件的關聯，並非實際入睡時間。目前已知高血壓及其他慢性病才是與重大心血管事件明確相關的因素。
此外，該研究涉及 21 個國家，國家間貧富差距巨大。北歐地區人們預期壽命較長，且多為正常作息；而非洲國家人們預期壽命較短，多處於早睡組。非洲地區收入較低，醫療條件有限，這無疑對死亡率產生極大影響。但上述研究並未考慮不同地區的貧富差距和醫療水平差異，因此結果並不嚴謹。
最佳入睡時間揭秘：何時入睡更有益健康？
歐洲心臟病學會旗下期刊發表過一項由英國牛津大學等研究團隊聯合開展的研究。研究人員對平均年齡 61 歲的受試者進行隨訪調查。在綜合考量年齡、性別、睡眠時長、體重指數以及糖尿病等混雜因素后，發現睡眠與心血管患病風險呈 U 型相關性。研究表明，22 點至 23 點入睡的人，心血管疾病風險最低，早於或晚於這個時間段入睡，患病風險都會增加。
美國哈佛大學醫學團隊也曾對 17 萬人的大樣本進行分析，評估良好睡眠習慣與疾病死亡風險的相關性。良好睡眠習慣包括以下五點：一是睡眠總時長保持在 7 至 8 小時；二是每周入睡困難次數不超過 2 次；三是每周失眠次數不超過 2 次；四是無需藉助安眠藥入睡；五是每周醒來后感覺休息良好的天數不少於 5 天，每項因素各計 1 分。研究發現，相較於得分 0 至 1 分的受試者，得 5 分的男女性預期壽命分別可延長 4.7 年和 2.4 年。具體而言，睡眠得分 5 分的受試者，全因死亡風險下降 30%，心血管疾病死亡風險下降 21%，癌症死亡風險下降 19%，死於感染、神經退行性疾病以及癌症以外因素的風險下降 40%。
老年人睡眠需注意：避開 “四大禁忌”
對於中老年人來說，睡眠中的一些細節至關重要。以下這些禁忌一定要避開，以免影響睡眠品質。
溫度適宜：最適宜睡眠的體感溫度在 15℃至 24℃之間。溫度過高或過低，都會干擾睡眠。日常要根據環境溫度，及時調整床品的厚薄，營造舒適的睡眠環境。
睡前忌飽餐：睡前吃得過飽，胃腸道在睡眠時仍需 “加班” 工作，不僅影響睡眠品質，還會加重胃腸道負擔，增加胃腸道疾病的發生風險。
保持規律作息：養成定期入睡和起床的好習慣，讓身體形成穩定的生物鍾。長期睡眠不規律，會擾亂內分泌系統，不利於身體健康。
選擇合適枕頭高度：一般建議枕頭高度為 9 至 12 釐米。過高的枕頭會導致頸椎不適，還容易引發落枕等問題。
早起也有講究：這三個時刻不適合老年人早起
很多年輕人常說 “早起毀一天”，雖說這種說法過於絕對，但對年過 70 歲的老年人而言，早起確實有幾個細節需要格外注意。
不宜早於 5 點：一些老年人認為天未亮就起床是養生之道，實則不然。尤其是早上 5 點之前，空氣濕度大、氣溫低，此時起床極易感冒。而且早上是血壓高峰期，突然起床可能加重心臟負擔。
睡眠不足時避免早起：部分老年人本身夜間入睡較晚，這種情況下應避免早起。睡眠不足會導致白天精神萎靡，反應速度變慢，對健康產生諸多不良影響。
冬季清晨慎早起：在寒冷天氣，不建議老年人早起。老年人體溫調節能力相對較弱，冷天早起易受寒氣侵襲。此外，寒冷會刺激血管收縮，增加心血管疾病的發生風險。
睡眠對每個人都至關重要，所謂早睡增加死亡風險的說法毫無依據，大家不必為此憂心忡忡。
校對 莊武