說到睡覺，你是不是也有過晚上輾轉反側，找不到合適的姿勢，或者早上起來脖子痛、腰酸的經歷？這不光是你一個人的問題，很多人都會因為睡姿不對，導致身體不適，甚至影響到健康。

大家每天晚上都要睡8小時左右，但你是否知道，睡覺的姿勢直接影響身體的健康？

有研究發現，正確的睡姿不僅能夠改善睡眠品質，還能避免一些常見的疾病。比如說，長期趴睡會導致脊椎受壓；侧睡可能让肩膀和臀部受力不均。

很多人對睡覺姿勢並不重視，認為反正都睡著了，沒啥大礙，但實際上，這些小細節對我們的健康影響巨大。

第一種錯誤睡姿：趴睡

你是不是也是一個喜歡趴著睡的人？相信不少人都有過趴著睡的習慣，覺得這樣睡得舒服，容易入睡。

但實際上，趴睡對身體的危害是相當大的。我們都知道，趴睡會讓脖部和背部的曲度發生變化，嚴重時甚至可能壓迫到脊椎的神經，導致脊柱疼痛或者神經痛。

除了脊椎問題，趴睡還會導致頸椎受壓。因為趴著的時候，脖子必須轉向一側，長期這樣容易導致頸椎錯位，甚至引發頭痛、肩膀酸痛等問題。

而且，由於臉部長期被壓在枕頭上，可能還會造成面部的壓痕，甚至影響到皮膚的血液迴圈，長時間下來，皮膚也容易變得鬆弛、發黃。

第二種錯誤睡姿：側睡無枕頭支撐

不少人喜歡側著睡，認為這樣能緩解背部和腰部的壓力。理論上，側睡是比較理想的睡姿，因為它能減少脊椎的負擔，避免趴睡時帶來的傷害。

不過，側睡也並非沒有缺點。如果你在側睡時沒有枕頭支撐，脖子就會處於一個不自然的角度。這樣會加重頸椎的負擔，導致頸椎問題，甚至出現頭痛、肩膀酸痛等癥狀。

很多人為了找到合適的睡姿，喜歡把手臂夾在枕頭下面，但這種方式實際上也是錯誤的，因為它容易導致肩膀受到壓迫，甚至引發肩周炎。

尤其是那些睡覺時喜歡抱著枕頭的朋友，如果枕頭太高或者太低，都可能導致肩膀和脖部的肌肉處於緊張狀態，長時間下來會加重疲勞感。

第三種錯誤睡姿：仰臥睡姿不對

仰臥睡姿一般來說對脊椎比較友好，但如果沒有合適的枕頭或睡姿不對，仰臥睡姿也會帶來一系列健康問題。很多人仰睡時喜歡把枕頭墊得很高，覺得這樣能保持脖部的舒適感。

然而，枕頭過高會導致頸椎的角度過於傾斜，給頸部帶來壓力。而如果枕頭太低，脖子又會彎曲過度，造成同樣的問題。

另外，仰臥時如果雙腿伸直，腰部可能會受壓，導致腰肌酸痛。而如果雙腿彎曲過度，又容易影響到腿部的血液迴圈，長時間下來會有麻木的感覺。

第四種錯誤睡姿：睡覺姿勢不固定

說到睡覺姿勢不固定，這其實是很多人睡覺時的常見問題。你是不是也有過這種經歷，半夜睡著睡著就翻了個身，早上醒來發現自己可能已經躺在了不同的姿勢？

這種頻繁改變睡姿的行為可能會導致脊椎的連續性受到破壞，導致背部和腰部不適，甚至誘發關節炎等疾病。

很多人晚上睡覺時喜歡不斷地翻身，這種行為雖然能夠幫助放鬆身體，但如果經常性地改變睡姿，脊椎和關節就會面臨更大的壓力。

特別是那些本身就有頸椎或者腰椎問題的人，頻繁的翻身會讓病情加重，甚至可能影響到第二天的工作和生活。

正確的睡覺姿勢，朝左還是朝右好？

那麼，究竟睡覺時朝左好還是朝右好呢？從健康角度來看，側睡通常是最為推薦的姿勢。根據研究，左側睡可以讓胃腸道的排空更順暢，尤其適合那些有胃食管反流或者消化問題的人。

左側睡時，胃的位置位於身體的左側，能減少胃酸反流的風險，因此更適合一些胃酸過多、容易胃脹的人。

而右側睡對於大多數人來說也是一種不錯的選擇，尤其是那些有心臟疾病或高血壓的人。右側睡能讓心臟的壓力得到減輕，避免對心臟產生過大的負擔。

至於仰臥睡，最好保持雙腿自然放鬆，而不是僵硬地伸直，枕頭也要適中，避免過高或過低。

總的來說，睡覺時朝左或朝右並沒有固定的標準，只要是能讓你保持舒適、呼吸順暢、脊椎放鬆的姿勢，都可以算作健康的睡姿。

關鍵是不要把身體壓迫到一個不自然的角度，盡量避免長時間維持同一姿勢，定期調整睡姿，保持良好的睡眠習慣，才能讓你每天醒來都精力充沛。

校對 莊武