描述：估計大多數女士都走過減肥的彎路，我也不例外，年輕時輕信過各種 明星減肥法 ，或者節食幾天快速瘦幾斤，其實掉的都是水分，還會擾亂內分泌，人不可能一直挨餓，最後才明白，吃是人的本能，既然能吃胖，當然也能吃瘦，改變飲食結構，每個月減掉體重的百分之五才健康有效減肥一定不能像苦行僧一樣天天水煮菜或啃黃瓜西紅柿，節食的盡頭是暴食，生活化減脂更長遠，用很少的錢，吃營養的食物，身心愉快才能健康享瘦，早飯很重要，早餐缺營養，到了晚上很容易暴食，說到底減肥拼的是心態，堅持一個月，少吃零食甜食外賣飲料，好好吃家常飯菜，就會看見不一樣的自己
1. 減肥沒有什麼是不能吃的，注意量才是關鍵，尤其優質脂肪不能少，我愛吃肉，豬肉盡量早上吃，雞鴨魚蝦晚上吃
2. 沒有炒菜，就來點花生米補充優質脂肪
3. 水果我都是上午吃
4. 糙米飯跟白米飯熱量差不多，但是飽腹感能多一小時
5. 蝦和水果沒吃完，麵條熱量高，其他就少吃點
6. 奶昔太頂飽了，菜只吃了三分之一就十分飽了
7. 玉米是我的最愛，不減肥的時候我也超級愛吃，只不過以前一次能吃三根，現在吃一根🤭
8. 自己做的黑全麥茄子餡包子，還有餃子，熱量很低飽腹感強，桃子我不愛吃，吃它因為便宜熱量低😅
9. 這個南瓜很老，所以去皮了，小柿子是真好吃
10. 炒飯也是我的最愛，天天吃都不膩🤭正常吃炒飯，有油脂也就是脂肪，就不用吃堅果，因為剩了一袋每日堅果，加上姨媽期很馋，這頓熱量就超標啦😅偶爾一次不要緊
11. 早上我大多喝的都是無糖黑咖啡加牛奶或者無糖豆漿，這餐喝的茶，因為前一晚去飯店吃了很多肉，這種情況下，第二天我就會少吃或者不吃蛋白質
12. 自己做的紅豆餅，加上翅根，蔬菜，花生米，這頓三大營養素齊全
13. 前一晚吃鹹了，會儲水漲稱，第二天就多喝玉米須茶，就是帶須子煮完玉米的水，清甜可口
14. 說實話我不喜歡吃木耳，但是它對減肥有好處，偶爾吃一次也不是那麼難以下嚥🤭
15. 自己做的玉米麵酸菜豬肉大蒸餃，搭配海帶絲，海帶去水腫效果超級好
16. 白米飯也要吃，控制太嚴早晚會暴食
17. 豆角雖然是蔬菜，但是含碳水很高，吃豆角我就會減少主食的量
18. 黑咖加了甜菜根粉，不好喝，月餅也是我最愛，全麥月餅熱量能稍微低一點
19. 這頓菜多，就不喝豆漿牛奶了
20. 茄子醬蘸蘿蔔葉白菜心，真的好吃
21. 雞肝也是我最愛，我發現了，好像沒啥是我不愛吃的😅😅自己鹵的乾淨衛生
22. 新買的板栗薯超超好吃，光吃紅薯了，雞肉沒吃幾口就飽了🤭大家不要學我，正確的吃法是先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食
23. 兩個雞肉餡麥穗有點少，又吃了半個玉米，都吃完正好十分飽
24. 早上多吃薑，不用醫生開藥方，薑炒肉吃完暖暖的
25. 雞肉蘑菇餡餅，拌圓白菜，吃完超級滿足
26. 蝦看著多，其實個頭很小，而且熱量低營養多飽腹感強，減脂神器
27. 又是雞肉蘑菇餡餅，減肥不要怕大米白面，老祖宗吃了這麼多年，尤其十八十年代，哪有那麼多胖子，胖不是因為米面，而是深加工食品吃多了
28. 我每餐放的水果，不是早餐都吃完的，比如這頓，主食多，桂圓就吃兩個，剩下的上午加餐吃
29. 女兒買的鹼水包，我不喜歡吃，我很不認同那些減肥食品，尤其歐包牛排蛋白棒，歐包熱量比白饅頭高，價格也貴，自己做少油少糖又乾淨
30. 這次減肥才明白土豆應該當主食吃，以前一頓三碗大米飯，再配一大盤土豆絲，碳水炸彈，我不胖誰胖😅😅
31. 初始體重130斤，減到126才想起來拍對比照🤭
32. 腰圍明顯變小
33. 腰圍從83釐米瘦到72釐米，我很滿意了，因為我是圓臉大骨架，太瘦會像大頭娃娃，減肥不能只關注體重，緯度最重要🥰🥰
小貼士：
有的人找不準幾分飽，我說一下個人經驗，先把一餐自己要吃的所有食物裝盤拍照，吃完兩小時感覺到餓，是半飽，吃完三小時感覺到餓，是七分飽，吃完四五小時感覺到餓，就是十分飽了。對著照片找適合自己的飯量，多了減少了加，一個禮拜就能弄明白。我吃完早飯，基本都是三個半到四小時有饑餓感，也就是九、十分饱。午飯可以吃飽。晚飯最好七分飽，睡前有微微饑餓感才能掉秤