俗話說：人生七十古來稀。
今年70歲的李大爺發現，最近自己的身體是變得越來越差。早幾年，李大爺覺得自己還是活力滿滿，整天陪著孫子到處跑到處玩。
70歲生日後，李大爺覺得身體機能好像直線下降。白天總是感到很疲憊不堪，打不起精神來。沒走兩步路，就上氣不接下氣。晚上更是腰酸背痛，翻來覆去都睡不著，每天淩晨四五點醒來後，再也難以入睡。
李大爺還總是忘事。有一次，李大爺約了朋友一起到公園下棋，但對方等了半天，也不見李大爺，原來他把這事給忘了，導致兩人的友誼差點到此結束。李大爺的視力和聽力也大不如前了，家人和他講話，也基本靠大吼。
李大爺心想，怎麼就過了個70歲大壽，身體就突然變老了！
不少人都覺得，70歲之後，身體各方面都是大不如前，到底是什麼導致70歲之後，出現“懸崖類型”衰老呢！
一、70歲後，為什麼會出現斷崖式衰老？
劍橋大學發表在《自然》雜誌上的研究顯示：人在70歲後會面臨“懸崖類型”衰老。研究人員對10名從0-81歲的受試者體內的造血細胞進行了測序，並對提取到的3579個血液幹細胞進行分析。
結果發現：人在出生後，造血幹細胞每年平均積累17個突變，每年約會丟失30個鹼基對端粒長度。65歲以前，造血幹細胞來自於2-20萬個不同類型的幹細胞，這些幹細胞具有很高的克隆多樣性、穩定性，可產生各種紅白細胞。
70歲之後，體內大約一半的血細胞僅來自於10-20個幹細胞的分化，克隆多樣性呈斷崖式下降，導致老年人體內血細胞多樣性減少，正常細胞的產生會因此而受到影響，產生多種與衰老相關的疾病。
此外，美國斯坦福大學發表在《自然醫學》上的研究指出：人有34歲、60歲、78歲三個時間的生理衰老節點。34歲後，明顯會覺得膠原蛋白流失、皮膚失去彈性。當在60歲、78歲兩個節點後，身體則會開始崩塌式衰老，認知能力、握力等都大不如前，阿爾茲海默症、心血管疾病，乃至癌症的發生風險顯著增加。
二、年過70後，如果沒有得這四種病，恭喜或是長壽
如果過了70歲，沒有出現以下疾病，說明你的身體很健康，或能有更長的壽命。
癌症
近年來，癌症發病人群有年輕化的趨勢，但整體來看還是“老年病”。根據國際癌症研究機構發佈的數據顯示，除去其他原因的死亡，75歲之前中國人整體累積患癌風險超過20%，也就是說，每5個中國人當中，75歲前被診斷為癌症的就有1個人。而我國癌症中心發佈的最新癌症報告顯示，相比20歲以下的年齡，70歲老人患癌的風險接近100倍。
老年人由於免疫力下降，加之年齡較大，接觸的致癌物質時間長，致癌物在體內大量累積，患癌的風險也就越高。
心血管疾病
心血管疾病是指發生在心臟血管、大腦血管的疾病，誘發心血管疾病的原因包括有高血壓、動脈粥樣硬化、高血脂以及血栓等。
心血管疾病多發在50歲以上中老年人。罹患心血管疾病會給患者的身體帶來巨大影響。臨床上，近五成腦血管意外者術后不能完全自理，每年因心血管疾病死亡的人數在1500萬以上，該數值比癌症還要高，占所有死因的第一位。
老年失智
老年失智，又稱為阿爾茲海默症，它已經成為繼心血管疾病、癌症之後影響老年人健康的第三大殺手。老年人是高發人群。65歲後，發病率會隨著年齡的增加呈指數上漲。
這種病會讓患者逐漸失去生活自理能力，發展到後期會出現性格改變、經常走失、幻覺妄想等精神癥狀，且可能會持續愛你肺部感染、尿路感染以及全身多器官衰竭等併發症，嚴重威脅患者的生命安全。
骨質疏鬆
骨質疏鬆也是常見的“老年病”，尤其是女性，絕經後患病的幾率顯著增加。罹患骨質疏鬆會導致患者的骨骼變脆，日常很容易發生骨折。老年人一旦骨折，可能需要長期臥床，導致生活品質嚴重下降。這不僅影響老年人的心理健康，身體疾病發展到後期可能會致死。
三、日常做好5件小事，或能延長壽命
北京大學研究人員發表在《柳葉刀·公共健康》的研究顯示，堅持以下5種低風險生活方式，人的預期壽命或可增加約8年。
1、戒煙
吸煙會導致肺部很受傷，是誘發肺癌發生的主要元兇，想要預防肺部衰老，最有效的方式就是儘早戒煙。無論什麼年齡段的人群，越早戒煙給身體帶來的獲益就越大。
2、禁酒
酒精是明確的可致癌物，長期飲酒，會導致血管內壁受到刺激，容易引起心血管疾病。且飲酒會給肝臟帶來較大負擔，長期酗酒者罹患肝癌的風險更高。
3、堅持運動
長期不運動會導致肌肉力量減退、萎縮，其衰老的速度也會加快。因此要養成定期運動的好習慣，建議每周至少進行3次運動，每次運動時長不少於30分鐘。
4、健康飲食
日常飲食要保證盡量多樣化，每天至少12種食物攝入，每周食物攝入不少於25種。在烹飪方式上要以清淡的為主，每餐只吃7分飽即可，兩餐之間有饑餓感可適當吃些水果、點心補充。
5、控制體重
大量科學研究表明，肥胖會導致身體罹患多種疾病的風險增加，其中包含癌症、心血管疾病等，同時，身體衰老的速度也會加快。
衰老是每個人都無法避免的過程，但我們可以通過生活中的一些細節來讓衰老到來的速度慢一些，上文提到的你都學會了嗎？
參考資料：
[1]《70歲後會面臨"懸崖類型"衰老！科學抗衰需要做好這些事》，新華日報健康，2022-06-29
[2]《《柳葉刀》子刊：適合中國人的長壽秘笈！近50萬中國人群大樣本研究，30歲時保持5種低風險生活方式或能大幅延長預期壽命》，奇點網，2022-08-28
[3]《八招照顧老人健康飲食》，廣州日報，2021-07-09
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