商報全媒體訊（椰網/海拔新聞記者 孫鑫 攝影報導）睡眠，這個佔據人生三分之一時間的“隱形伴侶”，既熟悉又神秘。有人夜夜酣睡，有人輾轉難眠；有人困於“睡不飽”，有人苦於“睡不著”。

　　為了提高公眾對睡眠的認識，瞭解更多關於睡眠障礙防範的科學知識。3月21日15時30分，國際旅遊島商報《健康密碼》第五十六期特邀海南省安寧醫院睡眠醫學中心負責人、副主任醫師羅海東做客直播間，為大眾進行預防睡眠障礙相關知識的線上解答。

　　怎樣的睡眠算是健康睡眠？

　　羅醫生介紹，健康睡眠不僅僅是指睡眠時間的長短，更是指睡眠的品質和效果。良好的睡眠有助於恢復體力、增強免疫力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認知功能。

　　健康睡眠首先能按時規律的睡眠，入睡時間一般不超過30分鐘，其次保證充足的睡眠時間，其中兒童平均每天睡眠時間為10~12小時，青少年為9~10小時，成年人為6~8小時，老年人為5~6小時，不會頻繁醒來，不被多夢困擾，醒來後精力充沛，並且沒有嗜睡、乏力、頭暈等現象。

　　如何檢測自身的睡眠品質？

　　羅醫生表示，檢測睡眠品質有五個標準：入睡快，在10~15分鐘即可入睡；睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘內又能入睡；睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒后很快忘記夢境；起床后精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感；白天工作、學習效率高，無睡意。

　　所謂的睡眠障礙、睡眠不足會給我們帶來怎樣的危害？

　　羅醫生介紹，睡眠障礙是一大類疾病，目前已知的有100餘種，其中最常見的是失眠、睡眠呼吸暫停，少見病有發作性睡病、異態睡眠（睡行症、睡眠行為異常）、不寧腿綜合征等。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，還會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力下降，影響到人們的工作，學習和生活，而長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可增加中風，腫瘤的風險，還會導致過早衰老，縮短人群壽命。

　　羅醫生介紹，失眠症的主要癥狀包括以下幾點：入睡困難，睡眠維持困難，早醒，睡眠品質差，日間功能受損，焦慮與擔憂，身體不適。

　　而睡眠呼吸暫停的特徵是鼾聲如雷且有中斷憋醒，晨起口幹頭痛，白天頻繁打瞌睡。其危害有：每小時呼吸暫停與低通氣指數≥5 次，長期缺氧可導致高血壓、冠心病等，嚴重時甚至夜間猝死。

　　睡前喝酒助眠是否正確？

　　羅醫生介紹，酒精雖能讓人快速入睡，卻會抑制REM睡眠，導致睡眠品質下降。長期飲酒助眠可能引發酒依賴性或者慢性酒精中毒。

　　睡眠並非一條“平直的線”，而是由多個周期組成的“波浪線”。

　　羅醫生建議，鬧鐘最好設置在睡眠周期結束時（如睡6小時或7.5小時），避免在深睡期被強行打斷，否則容易導致一整天昏昏沉沉。

　　為更好地改善睡眠品質，羅醫生建議：保持規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，避免刺激物，建立睡前儀式，適度運動，管理壓力，注意飲食，限制白天午睡時間，養成良好的睡眠習慣，藥物治療、物理治療、中醫針灸治療。