隨著各地氣溫迅速飆升，減肥又成了熱門關鍵詞，爬樓減肥風潮更是火爆網路！

最近，浙江麗水的鍾女士通過爬樓梯的方式成功瘦身13斤。

鍾女士說自己每天下班后就去爬樓梯，每天爬21層樓，一共4~ 5趟。

堅持了將近一個半月，三餐也正常吃，瘦了十二三斤。

鍾女士表示，爬樓梯減肥的方式不管天氣如何，都可以進行，不花錢還能隨時開練。

鍾女士的爬樓減肥法，引發不少網友留言評論：

下決心空腹爬樓打卡。

有點心動了，明天就試試。

爬樓15天，正常飲食，卻一斤沒減，膝蓋還有點不舒服，強行堅持了兩天，疼痛有點加重。

爬樓梯是不是很傷膝蓋？

眾說芸芸，有人在心動，有人在擔心膝蓋——爬樓梯減肥傷膝蓋。

爬樓梯真的減肥嗎？

到底傷不傷膝蓋？

爬樓梯，雖然被扣了一頂“最笨”的減肥運動大帽子，但是在沒時間、沒場地的條件下，爬樓梯也算是較好的減肥運動選擇之一。

它的減肥優點很明顯：簡單方便，熱量消耗大。

以60kg的體重來爬，每小時熱量消耗大概是480大卡。

雖然爬樓梯很香，但是廢膝蓋也是真！

因為人體膝關節承載著人體大部分重量，在爬樓梯時膝關節的屈伸活動，會受到反覆的“撞擊”，所經受的負荷是正常站立時的數倍，會對膝關節造成損傷，誘發膝關節疾病。

對於正常人，負荷可以在短時間內得到調整和修復，可對於老年人或膝關節有疾患存在時，超負荷的活動會加重膝關節的疾患，造成不好的影響。

另外，隨著年齡的增長，人的骨質會發生退變、增生，半月板磨損會引發膝關節炎症，人體的膝關節在上山、上樓、爬坡的時候所承載的重量約是人體平時重量的三倍，因此，人體在爬山、爬坡、上樓時會有損膝關節，一定要盡量避免這些運動。

醫生提醒：爬樓減脂減重並非適合所有人，如果爬樓姿勢不對，或本身就有膝關節問題，爬樓反倒會加重膝關節的負擔。

膝蓋負重與體位的關係

1. 躺下來時，膝蓋的負重幾乎是0。

2. 站起來和走路時，膝蓋的負重大約是1~ 2倍。

3. 上下坡或上下階梯時，膝蓋的負重大約是3~ 4倍。

4. 跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5. 打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6. 蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

所以說，打籃球、羽毛球、網球、登山、深蹲、下跪、跳遠等運動，對膝關節均會造成一定的損傷。

人的膝關節是如何衰老的？

膝蓋退化時程表：

1、15歲以前

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發於膝關節附近。

2、15歲~ 30歲

膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本感受不到它的存在。

3、30歲~ 40歲

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。

髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~ 5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊；但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。

也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

4、40歲~ 50歲

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定，人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。

又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到酸痛。

這個現象的到來提醒人們：關節需要開始保養了。

5、50歲以後

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。

這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

如果需要經常爬樓梯，

該怎麼保護膝蓋？

1. 爬樓時，不要快速地往上沖，注意是全腳掌著地，后蹬時注意腳後跟發力，這樣既能鍛煉到大腿及臀部肌肉，又能減少膝關節損傷。

2. 爬樓時，腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關節和腳尖方向一致，不能內扣，也不能外翻，爬的時要注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向後坐等，這樣可保證在有效運動的同時，減少膝關節的損傷。

3. 爬樓時，盡量不要提重物，如果是非提不可，可以選擇爬半層樓梯就休息一下，或者分幾次提，不要一次負重太大，這樣造成的損傷會比較嚴重。

4. 爬樓時，盡量做到好上壞下，即如果一邊的膝蓋已經出了問題，另一側膝蓋還是健全的，上樓梯時應該讓健康的腿先上，而下樓梯時應該讓患病的腿先下，這樣可以利用健康腿上的肌肉，支撐著身體，減輕患病膝關節的磨損。

5. 如果兩個膝蓋都有問題，爬樓時，應該扶著扶手，一步一個台階，利用手臂的力量來支撐，從而減少膝關節的壓力。

6. 爬樓時，要注意穿合適的鞋子，盡量穿平底鞋，不要穿高跟鞋。

因為穿高跟鞋時重心會前移，偏離了中心，身體就會不穩，容易向前摔倒，而膝關節可能會被迫產生彎曲，這樣對膝關節的傷害也會比大。

膝蓋酸痛該如何日常保健？

牢記這8點

1. 路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時，應立即休息。

2. 不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠等。

3. 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步。

4. 不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5. 保持理想體重，減輕膝蓋的負擔。

6. 注意膝蓋保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7. 少搬重物，少穿高跟鞋。

8. 避免外傷及過度勞動。

選對鞋子對於保護膝關節很重要

一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。選擇鞋子時，建議：

1. 腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;

2. 鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度；

3. 可選擇鞋後跟高為2~ 3釐米左右的低跟鞋，鞋底太平則走路時容易疲倦；

4. 鞋底上最好帶有防滑紋。

2個護膝小妙招

1、學企鵝走路

膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10~ 15分鐘。

這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉，從而達到保護膝關節的目的。

2、直腿抬高

坐在椅子上，將腿繃直後抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進行。

或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然後放下，左右腿交錯進行。