1. 睡多長時間才算好睡眠？

答：人的睡眠需要量存在較大的個體差異，有的人每天需要睡眠10小時，第二天才能有充沛的精力工作，有的人只需要睡眠5小時就足夠。睡眠的好壞不能簡單的以睡眠時間的長短來衡量，而是以是否消除了疲勞、精力是否充沛來評價。通常來講，人類的睡眠需要量隨著年齡的增加而逐漸減少。正常情況下，成人一天睡眠6~9小時(兒童青少年一天睡眠8~12小時、老年人一天睡眠4~6小時)，且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。

2.“打呼嚕”就是睡得好嗎？

答：很多人認為“打呼嚕”就是“睡得香”的表現，這其實是一個認識誤區，“打呼嚕”是一種與夜間呼吸相關的響聲，也是上呼吸道存在狹窄的重要標誌，上呼吸道狹窄嚴重的打鼾者往往表現為鼾聲響亮、此起彼伏、中途出現停頓等，這樣的打鼾者會因為睡眠過程中頻繁的出現呼吸不暢及呼吸暫停而導致機體缺氧、睡眠不連貫，雖然睡了很長時間，但醒后感覺依然沒有恢復精力，白天易犯困嗜睡，時間長了還容易誘發及加重高血壓、糖尿病、心臟病等疾患。

3.晚上做夢就表明沒有休息好嗎？

答：其實夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做4-6次夢，如果我們在做夢時沒有醒過來就不會把夢記住，也就不知道做了夢，不管有沒有做夢的記憶，只要第二天精神狀態好，就不能認為沒有休息好；如果感覺整晚都在做夢，而且白天精神狀態不佳的話，確能提示睡眠品質不好，需要放鬆情緒、適當增加白天的運動等等。

4. 如果晚上沒睡好，白天可以抓時間來補覺嗎？

答：這是失眠人群通常喜歡採取的一種“補救措施”，殊不知，白天補覺會消耗掉當天晚上的睡眠需求，同時因為補覺而減少了清醒和啟用時間，會導致晚上睡眠的動力下降，從而加重第二天晚上的失眠，因此而進入一個“晚上睡不好、白天補覺”的惡性循環。所以，儘管前一晚沒睡好，第二天白天依然要保持清醒狀態去做該做的事及運動。

5.晚上睡不著該怎麼辦？

答：1、晚上困了才上床，睡前在臥室以外的地方做一些簡單輕鬆的事(比如閱讀紙質書、寫字、做輕鬆的家務等)，等身體很疲倦、睡意來了以後才進臥室上床睡覺，上床後不要再做與睡眠無關的事；2、如果上床后難以入睡或中途醒來難以再入睡，這時就不要一直呆在床上，應該起床離開臥室，在其他房間重新做睡前的那些有助於放鬆的事，待重新有睡意後才回到臥室上床睡覺；3、不管晚上睡得如何，早上都要定時起床，白天保持清醒，避免補覺。

6.睡前喝酒可以説明睡眠嗎？

答：有些人想通過睡前喝酒的方式讓自己“醉”了以好入睡，其實睡前喝酒有助睡眠的說法是不對的，睡前喝酒可能在一定程度上能縮短入睡的時間，但酒精會導致睡眠不安及早醒。因為酒精對於人體的作用只有5個多小時，對於代謝快的人作用時間更少。不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，因為酒精代謝需要消耗氧氣，導致睡眠品質下降。另外，酒精對中樞神經有抑製作用，如果飲酒加上催眠藥，就可能增加呼吸抑制而死亡的風險。

7.什麼叫失眠？

答：失眠是最常見的睡眠障礙，指在有足夠的睡眠機會和合適的睡眠環境下，出現入睡困難、反覆醒來、睡眠淺、睡眠時間短、早醒、睡眠不解乏等(對睡眠不滿意)，並導致白天功能損害，包括疲勞、注意力不集中、精力下降、白天嗜睡、表現不佳、情緒低落、煩躁易怒等。

8.健康睡眠的标准有哪些？

答：1、上床后能在30分鐘內入睡；2、夜間醒來(指五分鐘以上)不超過一次，醒後能在20分鐘以內再次入睡；3、睡眠過程中不打鼾或只是輕微的打鼾、沒有異常的肢體活動；4、在床上的時間有85%在睡覺；5、早上醒後精神良好，並能保證白天的正常活動。

9.睡前玩手機對睡眠有什麼影響？

答：睡前玩手機、平板電腦，以及一切發光的電子產品，都會擾亂生物鍾。人的生物鍾，主要是靠褪黑素控制，而睡前玩會發光的電子產品，會讓褪黑素水準直接減少22%。褪黑素就是維持生物鍾的必要物質，一旦減少，就不容易進入睡眠。而且晚上玩手機，不管看微信、玩遊戲，還是看故事，都會在臨睡眠的時候對大腦形成一種刺激，這些刺激除了讓你入睡困難，還有可能把這些內容帶入你的夢境當中。

10. 如果熬夜是無法避免的，該如何把熬夜的傷害減到最低？

答：1、熬夜前先睡會兒 2、補充維生素B維生素B有助於人體細胞代謝，產生足夠的能量，還能保護神經組織細胞，安定神經，降低焦慮緊張的心情。3、宵夜零食忌煎炸燒烤油膩高油脂食物會增加胃腸負擔，多搭配富含維生素的蔬菜水果及低熱量食物才是更健康的選擇。4、隨時補充流失水分熬夜會導致內分泌失調，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會缺水，所以熬夜時一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圓等泡水是不錯的選擇。5、每隔1~2小時起身活動。