說到通便，很多人第一反應可能是香蕉。但其實蘋果才是真正的“通便之王”！新鮮的蘋果含有豐富的果膠和纖維素，每100克蘋果就含有2.4克膳食纖維。

而且蘋果中的果膠在腸道中會形成凝膠狀物質，能刺激腸道蠕動，説明排便。

2.奇異果

奇異果不僅口感獨特，酸甜可口，而且營養價值極高。每100克奇異果中含有3克膳食纖維。而且奇異果中含有一種特殊的蛋白酶，能説明分解蛋白質，促進消化。

3香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和果膠，每100克香蕉含有2.6克膳食纖維。而且香蕉中的果糖、葡萄糖和蔗糖比例非常均衡，能為腸道提供充足的能量。

4火龍果

火龍果不僅顏值高，營養價值也是相當不錯。每100克火龍果含有1.9克膳食纖維，而且富含維生素C和花青素。火龍果中的籽粒能刺激腸道蠕動，説明排便。

5木瓜

木瓜能美容養顏，還能幫助通便。每100克木瓜含有1.5克膳食纖維，而且富含木瓜蛋白酶，能説明分解蛋白質，促進消化。但是孕婦朋友要少吃木瓜，因為木瓜有活血化瘀的作用。

6檸檬

說起檸檬，很多人第一反應可能是它的美白功效。但其實檸檬也是很好的通便食物！

檸檬中含有豐富的果酸，能刺激腸道蠕動，促進排便。而且檸檬中的維生素C含量很高，每100克檸檬含有53毫克維生素C。每天早上都會喝一杯溫檸檬水，不僅能説明排毒，還能促進腸道健康。

7菠菜

蔬菜中的“通便之王”非菠菜莫屬！菠菜中含有豐富的膳食纖維和葉酸，每100克菠菜含有2.9克膳食纖維。而且菠菜中的鎂元素含量很高，能幫助腸道蠕動。

8紅薯

每100克紅薯含有3克膳食纖維，比大米高出好幾倍。而且紅薯中含有一種特殊的粘液蛋白，能促進腸道蠕動。

9燕麥

燕麥可是膳食纖維的“超級食物”！每100克燕麥含有10.6克膳食纖維，比其他穀物高出好幾倍。而且燕麥中含有一種特殊的水溶性纖維β-葡聚糖，能説明降低膽固醇。

校對 莊武