李先生今年45歲，經營著一家酒樓，生意場上免不了頻繁應酬。幾年下來，他的體重一路飆升，身高1.75米的他，體重達到了190斤。在他看來，這不過是中年發福的“標配”，並沒有放在心上。然而，去年年初，妻子擔心他的健康，瞞著他安排了一次全身體檢。結果令人揪心：高血脂、高血壓、脂肪肝、慢性胃炎……一系列問題接踵而至。醫生的叮囑言猶在耳：“回去一定要改掉不良生活習慣，多鍛煉身體！”

回到家後，李先生開始了自己的“逆襲之路”。他選擇了夜跑，從一開始跑500米就氣喘吁吁，到後來能一口氣跑5公里。這一跑，就是整整一年。他的體重從190斤下降到150斤，整個人輕盈了許多。再次去醫院複查時，血脂、血壓、脂肪肝等問題都有了明顯改善。看著報告單上那些向好的箭頭，李先生開心不已，下定決心一定要將跑步堅持下去。

一、跑步：身體的“健康加速器”

李先生的逆襲並非偶然，跑步帶來的好處早已被科學證實。澳大利亞維多利亞大學等機構的科學家在《英國運動醫學雜誌》上發表的研究顯示，跑步能顯著降低死亡風險。通過對23.2萬名受試者長達5.5~35年的隨訪發現，相較於不跑步的人，跑步者全因死亡風險下降27%，心血管疾病死亡風險下降30%，癌症死亡風險下降23%。這些數據就像一盞明燈，照亮了李先生的健康之路。

不僅如此，跑步還能為心理健康“加油”。《科學報告》的研究發現，跑步10分鐘就能增加大腦內流向雙側前額葉皮層的局部血流量，有助於緩解抑鬱情緒，增強執行能力。上海市精神衛生中心的專家也指出，運動可以讓人不再專注於自身的不良感覺，説明患者找回自信，改善抑鬱等不良情緒。對於李先生來說，跑步不僅讓他的身體變得更健康，也讓他在忙碌的生意場上找到了內心的平靜。

跑步對身體的益處遠不止於此。它可以保護血管，讓血管年輕4歲；幫助減輕體重，對抗肥胖基因的增肥效果；還能促進皮膚微迴圈，讓皮膚變得更加光滑。運動後流出的大量汗液，就像一場“天然清潔”，幫助皮膚排出廢棄物，改善膚質。

二、晨跑 vs 夜跑：各有千秋

跑步作為一種常見的有氧運動，深受大眾喜愛。李先生選擇的是夜跑，但也有許多人習慣晨跑。那麼，晨跑和夜跑到底哪個更好呢？

夜跑就像一天中的“心靈按摩”，能夠緩解白天工作、學習帶來的壓力，讓心情變得舒暢。日本專家的研究發現，夜跑時體內的血小板數量可下降20%，有助於預防血栓的發生。此外，夜跑還能促進褪黑素和生長激素的分泌，對青少年的發育和成年人的免疫力提升都有好處。不過，夜跑的時間不宜過晚，否則容易讓大腦過度興奮，影響睡眠。

晨跑則像是給身體注入的一劑“活力針”。清晨，太陽還未完全升起，溫度適宜，晨跑可以喚醒身體的各個器官，加快新陳代謝的速度，讓一整天的工作和學習都充滿活力。而且，晨跑有助於提高減肥效率。但需要注意的是，晨跑時強度不宜過大，最好在跑步前吃點東西，避免低血糖的發生。

其實，無論是晨跑還是夜跑，只要動起來，都比久坐不動要好得多。關鍵是要根據自己的身體狀況和生活習慣，選擇最適合自己的跑步方式。

三、50歲後，這些運動要謹慎選擇

對於50歲以上的中老年人來說，身體機能逐漸下降，不能再像年輕時那樣輕鬆完成一些動作。有些運動雖然看似簡單，但如果不適合自己的身體狀況，反而可能帶來傷害。

1. 跳繩：風險大於收益

跳繩對年輕人來說是一項很好的運動，但對於老年人來說，卻可能帶來風險。老年人身手不敏捷，協調性差，跳繩時很容易摔跤、絆倒，增加骨折的風險。而且，跳繩時膝蓋需要承受較大的壓力，對於有骨關節病、骨質疏鬆或肥胖的老年人來說，容易加重病情。

2. 仰臥起坐：隱患重重

仰臥起坐過程中頭部位置變化較大，容易導致血壓升高，對於患有心腦血管疾病的老年人來說，風險極高。此外，不少老年人本身就有頸椎、腰椎問題，仰臥起坐很容易引發運動損傷。

3. 爬牆、甩肩：肩部的“隱形殺手”

廣東省第二人民醫院的專家提醒，爬牆、甩肩等上舉動作會加大肩關節的負荷，容易誘發肩袖撕裂或加重肩部不適。對於有肩部疼痛的老年人，一定要及時就醫，明確病因后再進行針對性治療，而不是盲目鍛煉。

4. 快速轉頭：心腦血管的“定時炸彈”

快速轉頭很容易導致頭暈、頭疼，嚴重的甚至可能引發心腦血管疾病的急性發作。特別是患有頸椎病、高血壓、骨質疏鬆的老年人，更要避免快速轉頭。

5. 倒著走：摔倒的高危動作

倒著走時，視野受限，老年人在扭頭看路時重心容易偏移，很容易摔倒。而且，扭頭會壓迫頸部血管，容易出現眩暈癥狀，導致暈倒。

運動對健康的好處不言而喻，但運動的前提是要適合自己。盲目進行不適合自己的運動，不僅無法達到強身健體的效果，反而可能適得其反。因此，選擇運動方式時一定要謹慎，根據自己的身體狀況量力而行。

校對 莊武