文 | 五環外OUTSIDE，作者 | 馬一新，編輯 | 車卯卯
世界睡眠日，記得睡個好覺
每個週五，都是職場人心照不宣的“充電日（摸魚日）”，尤其，當週五撞上世界睡眠日，“牛馬們”紛紛表示，只想要早點回家，睡個好覺。
28歲平面設計師陳默，從中午起，就把平時喝的雙倍濃縮咖啡換成了花茶。她決定本周用修復代替狂歡，這個週末的充電計劃，從週五晚9點躺到床上，10點進入睡眠開始。
“健康”“養生”“補氣血”日漸進入年輕人的生活關鍵詞。“睡個好覺”是讓這一切事半功倍的關鍵。
懂得“停下來也是一種進步”的年輕人，正在把“睡個好覺”作為生活的新尺規。
王忻的時間表裡，睡眠是雷打不動的第一優先順序。
“規律的睡眠能讓我每天多出2小時高效時間。別人起床犯困時，我已經處理完郵件；白天同事靠咖啡硬撐，我的大腦像跑著最高頻率的CPU，反應力和專注力都很強。”
這一切都從她過去兩年堅持“睡個好覺”開始。
作為00后新晉職場人，王忻最開始面對工作的強度，常常覺得自己專注力不夠，在工作上顯得有些吃力。
起初她只想給自己買一點大腦補劑，買前在京東互聯網醫院諮詢過後，線上三甲醫生建議她可以從作息抓起。
王忻隨即就給自己買下了第一個助眠產品：白噪音機。
商品收到使用后，機器自帶的“雨打芭蕉”的聲效，意外喚醒了她兒時在老家屋裡聽雨的回憶，那晚她睡了入職以來最沉的一覺。智慧手錶顯示，她這一晚有長達8.5個小時的睡眠時長。
她也是從那時開始注意到，平時沒由來的疲憊、焦躁、無力感，很可能都源自睡眠質量不夠高。
王忻察覺到睡眠對身體的影響后，很快就變成了“助眠產品”愛好者。截止目前，她已經養成了一套最適合自己的“睡前流程”。
工作日晚上9:40，王忻常會坐在床邊開始泡腳，泡腳桶水溫必須控制在42-50℃。吃下今天的堅果份額，“3顆巴旦木加2顆核桃”是她的一貫配比。擰開香薰機，薰衣草霧氣升騰，伴隨白噪音機器裡傳來篝火燃燒的噼啪聲。
通過這些步驟鬆弛下緊繃的神經，王忻會再把有聲書或播客設置成“半小時後自動關閉”，11點之前，她就能順利進入睡眠。
像王忻一樣，調研中還有34.2%的人同樣保持常態化高品質的睡眠並從中受益。
在他們看來，“睡個好覺”猶如萬能解藥：81.3%的人認為“睡個好覺”能讓人精力充沛、身心放鬆，65.8%的人認為能夠提升記憶力和專注力，還有治癒情緒（60.6%）、最具性價比的養生（57.5%）、整個人的重啟（49.2%）也是“睡個好覺”帶來的正向價值。
白天緊繃的神經和累積的情緒，最終都在睡眠中，化作電子手環里平穩的綠色波形圖。
年輕人開始重視睡眠的很多正向價值
當下，已經有越來越多的年輕人，開始意識到睡眠的重要性。
在深夜的城市中，有無數個王忻正在完成自己的“入睡儀式”。大家在改善睡眠問題這件事上，都努力尋找適合自己的助眠方式和產品。
這個週五推掉聚會的陳默，打算下班直接回家，晚飯後給家裡來場大掃除。靠輕體力活動燃燒掉剩餘體力後，再帶上新買的眼罩、耳塞早早入睡。
對當代年輕人而言，享受世界不需要過高的門檻，只需要睡個好覺後，精力充沛自然醒的清晨。
同時，還有另外一群人，認為“睡個好覺”是一種願望甚至奢望。
習慣性熬夜晚睡、白天易疲憊困乏、睡眠淺易驚醒、夜裡醒後難入睡……因工作壓力、生活壓力、個人情緒等各種原因，越來越多人正在飽受睡眠困擾。
在京東消費及產業發展研究院的調研中，43.2%的人表示“睡個好覺”是一種願望，“每天讓我不睡覺的誘惑太多，比如追劇、遊戲、跟朋友聊天……所以每天都很晚睡”，還有22.6%的人認為是一種奢望，“工作太多，壓力太大，身體問題，睡不著，睡不好，好想好想睡個好覺”。
“睡不好覺”也要細分具體原因
任楠顯然屬於後者。
又是一個失眠夜，他已經不記得今夜翻來覆去了多久，後頸處傳來的鈍痛像一根生鏽的螺絲釘，每次翻身都伴隨著一定程度的隱痛，始終找不到舒服的睡姿。
他實在忍不住掏出手機看一眼時間，刺眼的螢幕上顯示已經接近淩晨四點。
作為廣告公司的美術指導，95年的任楠頸椎早已被十年伏案工作熬成戰損版。受頸椎導致的睡眠障礙有年頭了，而休息不好又會加重頸椎問題，睡眠至此徹底陷入一場惡性循環，“睡個好覺”對他來說是絕對的奢侈品。
直到某次失眠夜，他偶然把塌陷的舊枕頭翻面，竟意外獲得6小時連續睡眠，至此他開始嘗試各種功能和材質的枕頭。
三年裡陸續換了十幾個枕頭后，任楠終於能順利入睡。甚至去出差旅行，都要帶著那款最適合自己的睡枕。
護頸枕不僅托起了任楠的頸椎，還成為了他“睡個好覺”的支點。
助眠枕頭也有相應細分功效
從這之後，任楠就熱衷靠更換家居提升睡眠品質，他的臥室改造史，堪稱一本睡眠自救指南。
2020年，他相信淺色床單能舒緩神經，買過一批床上四件套；2021年開始陸續購入遮光窗簾和智慧床墊。
常年困擾任楠的腰椎和骶髂關節問題，也隨著“臥室改造計劃”開展並找到了合適的寢具后，得到了一定改善。
很多像他一樣的當代年輕人，在意識到睡眠的重要性后，為了實現睡個好覺算得上煞費苦心。
在助眠產品上做的功課、儀器反覆調試的參數、從心理到身體上的反覆調整，都盼望最終能化作均勻的呼吸聲。
41.3%的人選擇舒適性高的枕頭讓自己“睡個好覺”，36.6%的人選擇舒適的四件套、被子等，還有31.2%的人選擇遮光窗簾或窗紗。京東數據顯示，2024年酒店睡感床墊成交額同比增長超100%，智慧床墊同比增長80%，軟管枕、記憶枕成交額分別增長159%、77%。
購物平台內部採銷大洋說，“目前舒適性高的枕頭主要以記憶枕和乳膠枕為主，記憶枕能根據頭型和重量來塑形，提供全方位的支撐。例如，現在熱度很高的亞朵星球第2代深睡枕pro，它能時刻貼合頸椎，給頭和頸恰好的力，讓頭頸更放鬆。還有水星家紡的人體工學記憶枕，以‘頸線追蹤科技’為技術支撐點，可以延長深睡時長。乳膠枕透氣性好，能防菌防蟎，特別適合敏感肌膚人群。”
“睡個好覺”，已經成為九成年輕人2025年的生活質量關鍵詞。
如果讓大家給工作、生活娛樂、睡覺、運動、吃喝等生活事項排個序，超四成人會將睡覺排在第一位，35.6%的人將睡覺排在第二位。
睡眠，力壓其他生活必要需求
年輕人剛剛開始注意自己的睡眠問題，一般是從觀測自己的睡眠時長開始。
有人會根據智慧手環檢測到的數值發現，睡6個小時和8個小時，會讓第二天的狀態有著天差地別。
並且在睡眠問題被廣泛重視之前，大家也或許沒有深究過，為什麼明明睡了8個小時，早上還是疲憊困倦渾身酸痛。“睡個好覺”意識的成功滲透，也讓大家除了關注睡眠時長外，也開始留意睡眠品質。
意識到問題的所在，就是奪回生活主權的第一步，當下八成人已經或願意嘗試助眠產品讓自己“睡個好覺” ，41.5%的人嘗試過3種及以上助眠產品。
蘇洋在很多年裡，一直以為自己的頭暈乏力，是身體因肥胖帶來的亞健康表現。直到一次晨起眩暈去醫院就醫，才發現他的血氧已經掉到80以下。大夫告訴蘇洋，他已經有很嚴重的“睡眠呼吸暫停症”，建議夜間使用呼吸機。
用呼吸機的助眠效果是立竿見影的，他戴著呼吸機睡了一晚，用於夜間監控的血氧儀顯示，晚上兩次監測血氧都在95以上。
蘇洋第一次感受到“睡個好覺”對身體的作用力，頭暈消失，世界也變得清明起來。
也有像青青一樣的年輕人，起初只是想搞點睡前儀式感。
噴了睡眠噴霧的枕套，不同香味的香薰蠟燭，滴了助眠精油擴香器，都以意想不到的形式，讓很多年輕人從“被動休息”邁向“主動修復”。
在她的網購訂單記錄里，已經連續兩年購入同一品牌薰衣草精油，在她看來，熟悉的味道能關閉焦慮開關，大腦神經會自動記住“睡個好覺的味道。”
“當代人正在重構嗅覺記憶，通過氣味錨定放鬆狀態。薰衣草香具有鎮靜和放鬆的效果，其助眠效果廣為熟知，還有像檀香等一些木質調的香氣能舒緩神經，營造寧靜氛圍，適合冥想和放鬆”，京東香薰品類採銷薇薇指出。
還有人天生就是淺眠者，對聲音和光線的感知都異常敏感。
林薇從21歲開始，就在醫生的建議下，定期定量服用艾司唑侖。也直到眼罩、遮光窗簾等產品的不斷進步，她發現自己原來是可以健康進入睡眠的。
現在，她已經習慣睡前在臥室開一個小時的空氣凈化器，加上深睡控溫床墊、加高乳膠枕再配合睡眠耳機，到今天，林薇已經一年多沒有服用過任何睡眠類藥物。
每樣助眠產品都有自己對應的受眾
在英國科學家馬修·沃克所著的《我們為什麼要睡覺？》一書中，我們不僅可以得知睡眠的重要性，還更能看出“睡個好覺”對我們身心健康、情商智商以及記憶力、運動力、創造力和食慾的影響。
“睡眠是健康晴雨錶、情緒的溫度計”，可以說“睡個好覺”就是健康生活的地基。
很長時間以內，年輕人面對生活和工作的壓力，把睡眠時間和質量當作可壓縮的成本。而當下，大家都在逐漸意識到“睡個好覺”的重要性。
睡眠意識的覺醒，也同樣撐起了睡眠經濟，對年輕人來說，每一份下單購買的助眠產品，都是重構生活秩序的工具。
掌控睡眠就是重新掌控人生的第一步，大家都可以從這個世界睡眠日開始，早點休息，睡個好覺。