失眠相信很多人都遇到過。無論在什麼年齡階段，睡眠出問題總會影響到我們的正常生活，長期失眠像是陷入無窮的噩夢，晚上很困睡不著，白天昏昏沉沉，啥也顧不上，總之讓人覺得全身不自在，疲勞感和頭痛。

失眠常見的4個原因

（1）心理因素：壓力過大，心情不好，工作煩心，心神不安，過於激動等；部分精神疾病也會引起失眠.

（2）生活模式：輪班、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品。

（3）環境因素：環境中噪音、光線、蚊子叮咬、溫度過高，也會影響入睡。

（4）生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症。

失眠的高發人群及類型

1、失眠高發人群：主要是老年人、青少年、壓力大的人、過度疲勞的人、經常晚睡以及有長期疼痛或慢性疾病的人。這些情況都可能導致精神狀態緊張和不安，進而影響睡眠。

2、失眠分兩類：短暫性失眠和慢性失眠。短暫性失眠是一種通常比較短暫的睡眠障礙狀態。如果這種情況最多持續一周，那麼它通常不會對身體健康產生太大的影響。慢性失眠則是指超過一個月每晚都無法入睡或無法保持醒來。這種情況可能會增加體內激素“皮質醇”的分泌量，嚴重影響到身體健康。

失眠的癥狀表現

·夜間難以入睡

·會在半夜醒來，或者太早醒

·睡醒后仍沒有休息過的感覺

·白天疲倦、想睡

·煩躁，憂鬱或焦慮

·注意力無法集中，不能專注工作，記憶力變差

·頭痛或緊張

·胃腸不適

·對睡覺感到擔心

長期失眠是一種慢性的疾病，它會影響身體健康、心理健康以及日常生活。影響人們的情緒和人際關係，嚴重的影響個人工作效率和生活品質，同時，它還會影響人們的生理健康，讓人出現便秘、胃腸道問題等。所以，如果你出現睡眠障礙，需要及時尋求專業醫生的説明。

失眠的診斷

一般醫生會詢問失眠者一些問題，可能會要求填寫問卷調查，以確定的睡眠與清醒模式，以及失眠者在白天的睡意程度。若醫生懷疑有其他狀況導致您的失眠，他們會要求進一步的醫學檢查，以確定潛在的病情。比如在失眠者睡覺時，監控和記錄其身體活動，包括腦電波、呼吸、心跳、眼球運動和身體動作等，然後排除其它疾病因素，最終確診失眠類型及擬定治療方案。

怎樣改善/預防失眠

針對失眠問題，我們可以通過改善睡眠環境來減輕癥狀：比如建議睡眠的房間保持安靜和寂靜；保持溫度適宜及通風；還有是嘗試使用深度呼吸、瑜伽和冥想等方法來放鬆身體，懂的減壓。

平時養成規律的生物鍾，盡可能睡足8個小時，還有是適度的運動，身體鍛煉也可以提高身體的代謝率，增強睡眠品質；當然，如果本身有基礎疾病或者是頸椎等生理隱形問題，需要及時就醫治療，從根源上解決。

失眠是很痛苦的一件事，如果長期如此，建議積極的尋找專業人士的説明，找出失眠的真正原因，不要隨便吃安眠藥，儘早發現儘早治療，讓我們擁有良好的睡眠品質。

校對 莊武