身體3個變老表現，從睡覺開始！若是一個都不佔，說明你還年輕！

更新于：2025-04-06 22:34:36

歲月這把 “殺豬刀”，誰都躲不過，衰老是人生必經的旅程。但你知道嗎？衰老可不是從臉上的皺紋、鬆弛的皮膚開始大張旗鼓宣告的，很多時候，它早就悄悄在我們睡覺時留下了痕跡。作為在醫院摸爬滾打多年的人，我見過太多人從活力滿滿走向衰老，而睡眠中的細微變化，往往就是衰老吹響的第一聲號角。今天就來聊聊，睡覺時身體出現哪些異常，說明衰老已經在慢慢靠近了。

睡眠不深：美夢不再，疲憊常伴

曾經一覺到天亮，醒來神清氣爽，如今卻頻繁做夢，睡眠淺得像浮在水面，早晨起來總覺得沒休息夠，彷彿被疲憊狠狠 “黏” 住。你有沒有過這樣的經歷？？半夜突然醒來，望著漆黑的房間，怎麼也睡不著；或者醒來后，腦海裡全是稀奇古怪的夢，可身體卻像沒睡過一樣沉重。這可不只是簡單的失眠或壓力大，很可能是身體在悄悄告訴你：它不再年輕啦。

我接診過不少五十多歲的患者，他們常常皺著眉頭跟我抱怨，現在睡覺就像 “蜻蜓點水”，動不動就醒，想進入深睡眠簡直難如登天。有位坐辦公室的女性患者，以前睡眠品質那叫一個好，沾枕頭就著。可隨著年齡增長，晚上睡覺就像被施了 “淺睡咒”，迷迷糊糊，還沒睡踏實就醒了，第二天整個人都像霜打的茄子，沒精打采。

為啥會這樣呢？原來，隨著年齡增長，身體的生物鍾就像老舊的時鐘，開始 “走不準” 了。特別是深睡階段，腦波和生理活動不再像年輕時那般平穩。正常的深睡期就像給身體按下 “修復鍵”，能讓身體得到充分恢復。可衰老的身體漸漸失去調節深睡眠的能力，只能在淺層次休息，白天自然沒精神。這和大腦中褪黑激素分泌水準降低脫不了干系，褪黑激素就像睡眠的 “引路人”，年輕時分泌得多，能幫我們快速進入深度睡眠。但年紀越大，它分泌得越少，深睡眠就變得不穩定，就好比原本寬敞的高速公路，慢慢變窄，通行變得困難重重。

要是你最近也總感覺睡不實，淩晨醒來就難以再入睡，不妨試試改善睡眠的方法。比如每天傍晚去公園散散步，讓身體微微出汗；晚上盡量在同一時間上床睡覺，早上在同一時間起床；睡前別玩手機、看刺激的影視劇，給大腦一個安靜放鬆的環境。不然，長期睡眠淺，免疫力會像坐滑梯一樣下降，內分泌也會跟著 “搗亂”，各種健康問題就會找上門。

睡覺抽搐：身體的 “異常跳動”

正做著美夢，突然大腿、手臂或腳趾不受控制地跳動、抽筋，把自己從睡夢中 “拽” 醒，你有沒有過這種驚悚體驗？？這種情況在年紀稍大的人里很常見，但有些年輕人也會遇到。一開始可能只是偶爾 “抽一下”，後來就變成持續抽搐，把好好的睡眠攪得 “天翻地覆”。

有位幹了一輩子重體力活的老工人，每次跟我說起晚上睡覺就唉聲嘆氣。他說，一到夜裡，腿部就像裝了個 “小馬達”，老是抽筋，特別是快入睡的時候，小腿突然一陣劇痛，疼得他直冒冷汗，一晚上要被疼醒好幾次，根本沒法好好睡覺。起初，他以為是白天幹活太累，肌肉疲勞，可休息了好久，癥狀不僅沒減輕，晚上反而更嚴重了。

從醫學角度看，這和老化過程中的神經退行性變化密切相關。人上了年紀，神經系統就像老舊的電線，開始出現傳導功能減退的問題。支配肌肉的神經在過度疲勞后，沒辦法正常發出讓肌肉放鬆的信號，肌肉就會不自主地抽動、痙攣。而且，這種肌肉抽搐在晚上安靜的時候更容易發作，周圍沒有其他干擾，神經系統的不穩定就暴露無遺。

除了衰老，缺乏鈣、鎂、鉀等維生素和礦物質也會導致這種情況。年齡越大，人體吸收這些微量元素的能力越弱，血液中的礦物質濃度發生變化，肌肉就會 “抗議”，出現不適。要是你也有類似經歷，千萬別不當回事，可以多吃點牛奶、豆製品、堅果等富含鈣、鎂的食物，或者在醫生指導下適量補充礦物質，緩解癥狀。

頻繁起夜：夜晚的 “厕所之旅”

半夜睡得正香，突然被尿意 “叫醒”，不得不迷迷糊糊爬起來去廁所，一趟又一趟，嚴重影響睡眠品質，這是不是很多中老年人的煩惱？早上醒來，感覺身體被 “掏空”，疲憊不堪，仔細想想，是不是夜裡頻繁跑廁所了？

有位工作繁忙的中年男性患者，總是熬夜加班，作息不規律。他說，近一年來，晚上三四點準會被尿意 “鬧醒”，就算睡前很少喝水，也忍不住要上廁所，一晚上至少兩次。一開始他沒在意，以為是飲食或其他原因。可時間一長，睡眠品質直線下降，白天工作也沒精力，才驚覺身體不如從前有耐力了。

這其實是年齡增長帶來的 “副作用”，膀胱和尿道功能逐漸減弱。年輕時，膀胱像個大容量的 “儲水桶”，儲尿能力強，夜裡基本不會被尿意打擾。但年紀大了，尤其是五十歲以上，不管男女，都會出現不同程度的尿頻、尿急。隨著激素水平變化，膀胱和尿道肌肉控制力下降，頻繁起夜成了常態。進入更年期的女性，荷爾蒙水平波動，夜間起夜情況會更嚴重。男性也不例外，前列腺增生患者，晚上常因前列腺腫大，尿頻不說，還排尿不完全。