明明嚴格控制了飲食，體重卻絲毫沒有變化；拼命進行瘦腰鍛煉，可腰卻越來越粗；好不容易減掉了幾斤，沒過多久就又反彈回來了……這是不少減重人士經歷過的困擾。究竟該如何科學地管理體重？相關專家給出建議。

　　節食是不少人首選的減肥方法。一些人甚至試圖通過禁食、不吃主食、一天只吃一頓飯等極端方式來實現更好的減重效果。專家表示，這種做法會降低基礎代謝率，這樣一來，就很容易養成“易胖體質”，甚至會出現“越減越肥”的情況。

　　脂肪的減少是全身性的，並非局限於某一個部位。專家表示，很多人在減肥時會發現，像腰腹等脂肪較多的部位，可能會先瘦下來，而脂肪較少的部位則瘦得較慢。這種現象容易讓人誤以為局部減肥是有效的，其實這隻是全身脂肪減少的一種表現，也是脂肪分佈的自然規律。

　　“‘練哪兒瘦哪兒’是一個錯誤的觀念。”專家提醒，如想要瘦腰，不能僅僅依靠局部鍛煉，而要通過全身減脂的方式，即合理控制飲食並結合適當的運動來降低整體的脂肪含量，從而達到瘦腰的目的。

　　加班、熬夜、飲食不規律是部分上班族的生活常態，這無疑給體重管理帶來了很大困難。專家表示，減重沒有捷徑可走，肥胖與不良生活方式緊密相關。要想有效控制體重，必須從調整生活方式入手。

　　專家建議，要掌握科學的飲食、運動方法，同時也要注意睡眠和心理的調整。在飲食方面，不僅要豐富食物種類，增加蔬菜、穀物的攝入，還要注意進食順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質類食物，最後吃碳水化合物和穀物類食物。

　　體重管理是一個長期過程，需要持之以恆。專家表示，減重不僅是為了降低體重數位，更重要的是要提升身體健康水準。

　　（據《經濟日報》）