央廣網北京2月14日消息（記者 鄭潔怡）近日，有網友在社交平臺分享稱，在婦科門診走廊看到展示著多種飲料及其含糖量的畫面，配文“甜蜜少一點，健康多一點”，感到十分貼心。這條帖子引發了廣泛關注，為什麼建議女性控糖？女性控糖有什麼好處？中國中醫科學院西苑醫院內分泌科主任醫師陳築紅給出解答。

（受訪者供圖）

女生控糖有以下多方面的好處↓

一、皮膚狀態得到改善

（1）減少痘痘生成：高糖飲食會引起血糖快速上升，導致胰島素分泌增加。胰島素樣生長因數－ 1（IGF-1）等激素水準也會隨之升高，從而促進皮脂腺分泌更多的皮脂。過多的皮脂容易堵塞毛囊，為痤瘡丙酸桿菌的滋生提供了良好的環境，進而引發痘痘。控糖后，這種情況會得到緩解，痘痘的生成概率也會降低。

（2）延緩皮膚衰老：糖會與皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維發生糖化反應，形成晚期糖基化終末產物（AGEs）。AGEs會使膠原蛋白和彈性纖維變硬、變脆，從而失去彈性，導致皮膚鬆弛、產生皺紋。減少精製糖和高糖加工食品有助於減少AGEs的形成，使皮膚保持緊致、有彈性。

（3）提亮膚色：糖化反應還會導致皮膚暗沉、發黃。當減少糖的攝入后，皮膚的新陳代謝能夠更正常進行，廢舊角質層的脫落和新細胞的生成會更加有序，有助於改善膚色，讓皮膚看起來有光澤。

二、讓女性的身體健康

（1）降低疾病風險：長期高糖飲食是導致糖尿病的危險因素之一，控糖可以使血糖水準更加穩定，減輕胰島素抵抗，從而降低患2型糖尿病的風險。同時，控糖有助於維持健康的血脂水準，減少肥胖的發生風險，進而降低心血管疾病的發病概率。

（2）保護牙齒：口腔中的細菌會利用食物中的糖分產生酸，這些酸會腐蝕牙齒，導致齲齒。減少糖的攝入，能降低口腔中酸的產生，減少牙齒被腐蝕的可能，有助於保持牙齒健康。

（3）改善腸道功能：過多的糖分會破壞腸道內的微生物平衡，導致有益菌數量減少，有害菌可能大量繁殖，從而引發腸道炎症等問題。控糖后，尤其是減少精製糖和人工甜味劑（因部分研究指出人工代糖也可能擾亂腸道菌群），腸道微生物群落能逐漸恢復平衡，促進腸道蠕動，改善消化功能，減少便秘、腹瀉等腸道問題的發生。

（4）降低患多囊卵巢綜合征風險：高糖飲食會加重胰島素抵抗，影響激素平衡，增加患多囊卵巢綜合征的風險。控糖有助於改善胰島素抵抗，調節激素，降低患病可能性，維護生殖健康。

（5）提高受孕概率：高糖飲食會影響卵子品質和子宮內膜著床環境。控糖能優化代謝環境，提升卵子品質，創造利於受精卵著床的條件，提高受孕概率，同時，孕期血糖控制良好也有助於減少孕期併發症，保障母嬰健康。

(6）改善睡眠品質：夜間攝入過多糖，會使血糖波動，刺激神經系統，干擾深度睡眠，導致夜間易醒。控糖能穩定夜間血糖，減少對神經系統的刺激，延長深度睡眠時間，降低夜間覺醒次數。高糖飲食還可能抑制褪黑素分泌，影響睡眠。控糖可維持內分泌平衡，讓褪黑素正常分泌，有助於快速入睡並提升睡眠品質。

三、穩定情緒並提升精力

（1）穩定情緒：當攝入大量糖分時，血糖會迅速上升，隨後又快速下降，這種血糖的劇烈波動可能會影響神經遞質的平衡，如血清素、多巴胺等。神經遞質失衡可能導致情緒不穩定，出現焦慮、抑鬱、煩躁等情緒問題。適度控制糖分攝入有助於維持血糖的穩定，進而使神經遞質水準保持相對穩定，説明你保持情緒穩定。

（2）提升精力：高糖食物雖然能在短時間內提供大量能量，但這種能量是快速釋放且不持久的，隨後往往會出現能量低谷，讓人感到疲倦、乏力。而控糖后，在均衡飲食的前提下，身體則依賴脂肪和蛋白質等營養物質來提供能量，這種能量供應方式更加穩定、持久，能讓女性在一天中保持更充沛的精力，提高工作和學習效率。

四、讓體重管理更高效

（1）減少熱量攝入：許多含糖食物，如糖果、飲料、蛋糕等，均屬於“高熱量低營養密度食物”，即除了提供熱量外，幾乎不含有其他營養成分。控糖可以減少這些高熱量食物的攝入，從而使總熱量攝入降低。當熱量攝入低於身體消耗時，就有助於減輕體重或維持健康體重。

（2）調節激素水準：糖會影響體內激素的分泌和平衡，特別是胰島素。胰島素不僅參與血糖調節，還對脂肪代謝有重要作用。過多的糖會導致胰島素分泌過多，促進脂肪的合成和儲存，同時抑制脂肪的分解。控糖可以使胰島素分泌恢復正常，有利於脂肪的分解和代謝，幫助減少體內脂肪堆積。

需要注意：

陳築紅提醒：“應避免極端戒糖，優先減少含糖飲料、甜點等添加糖食品的攝入；部分人群（如有低血糖傾向者、孕婦）需在醫生指導下調整糖分攝入。”