對於每個人來說，睡覺都是頭等大事，充足的睡眠能夠讓身體得到充分的休息，有益身體健康，更好的迎接第二天的生活和工作，但不正確的睡覺方式，很可能是在摧毀身體。俗話說“人睡三覺，命比紙薄”，這樣的說法真的有科學道理嗎？你知道是哪三覺嗎？

一、“人睡三覺，命比紙薄”，是謠言還是事實？

“人睡三覺，命比紙薄”這個說法其實是有一定道理的，這是因為健康、優質的睡眠要滿足時間足夠、按時規律、有適當的深度睡眠等條件，如果存在睡眠障礙或者不健康的睡眠行為的話，那並不利於身心健康的發展，你知道是哪三覺嗎？

1.顛倒覺

正常的睡眠應該是符合晝夜節律的，但如果經常熬夜、上晚班、失眠等，會導致睡眠顛倒，出現晝夜節律失調的現象，長此以往還可能誘發腸胃、心血管、代謝、情緒紊亂等的一些疾病。

2.睡懶覺

人體理想的睡眠時間應該是8小時左右，但有的人總喜歡睡懶覺，睡眠時間甚至會超過十小時。有研究證明，睡眠時間超過九小時或者少於七小時，會增加患心血管疾病的幾率。睡懶覺還可能誘發抑鬱症等心理疾病。

3.情緒覺

帶著情緒入睡並不是一個還習慣，這種情緒覺容易導致睡眠障礙，出現失眠，難以入睡等一些情況發生。

二、中老年人一天最好睡多久？

中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師莊平指出，中老年人睡眠時間過短或者睡眠時間過長都不利於身體健康，建議中老年人每天保持六個小時左右的睡眠時間，即便晚上睡不著，也不要起床，可以躺在床上休息。

睡的太多反而可能會引發一系列的負面效果，比如精神變差、體重增加、腸胃功能下降等等。還可能導致人體血流量變慢、代謝變慢，體重日漸增加等情況，因此中老年人最好不要睡覺時間過長。

三、注意4點，提高睡眠品質

想要提升睡眠品質，或許可以採取一些小方法來助眠。

1.選擇舒適度高的床品

舒適度高、體驗感好的床品，會讓睡覺的時候更加舒服，人也比較放鬆。

2.營造一個理想的睡眠環境

睡覺前要營造一個理想的睡眠環境，將燈光都關掉，關掉一切雜音、手機等，保證絕對的安靜。

3.晚飯不宜太晚

晚飯不要吃得太晚，尤其是在睡前兩個小時左右不要再進食了，不然來不及消化吸收就要睡覺了。

4.臨睡前少喝咖啡、濃茶、酒精等飲品

睡前最好不要再喝一些咖啡、濃茶等會提神的飲品，不然容易導致入睡困難。

顛倒覺、懶覺、情緒覺都屬於不正確的睡覺方式，長期保持這幾種睡眠方式，很可能會不利於身體健康。中老年人一般每天睡到6小時左右就好，想要提升睡眠品質，最好採取一些方法來助眠。

參考資料：

[1] "人睡三覺，命比紙薄"？到底是哪三覺？這幾種異常，可能是身體在"求救"….科普中國.2022-04-06

[2] 中老年人一天要睡多久？醫生建議：睡夠最佳時間就行了，別強求.慢病界.2020-10-03

[3] 最佳睡眠時程表出爐：睡多久、怎麼睡，3歲~65歲都說得很清楚.慢病界.2020-12-09

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