睡眠對人類一直有種神秘的吸引力，從中國的“莊周夢蝶”，到弗洛德的《夢的解析》，人們對它產生了無數幻想。

在網上，還流傳出前蘇聯的“睡眠剝奪實驗”。

據說在二戰時期，前蘇聯研製了一種叫做尼古拉耶夫的氣體，能使人長期保持清醒。為了驗證它的功效，前蘇聯開展了“睡眠剝奪實驗”。

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研究人員將5名罪犯關在透明密閉的房間里，然後釋放尼古拉耶夫氣體，讓他們長期保持清醒狀態。實驗一共進行了15天（也有說法是30天）。一開始這5名實驗物件都沒有什麼異常，但進行到第5天時，他們就開始焦躁不安了，變得暴躁如雷，對他人惡言相向。

後來，一名實驗者被其他人開膛破肚、血肉模煳，這些實驗者不光變得神志不清、歇斯底裡，還像怪獸一樣掏空和撕咬別人的身體。

不過，這個流傳多年的試驗，其實這是杜撰的，歷史上沒存在過。該傳言所用的圖片，是一部恐怖電影的劇照而已。

雖然試驗是杜撰的，但“人究竟可以多久不睡覺”這個問題，一直吸引著很多人的好奇，於是有人親身嘗試，進行了一個真正的睡眠剝奪實驗。

一、人可以多久不睡覺？

上世紀60年代，一位叫蘭迪·加德納的大學生對睡眠很是癡迷，他很好奇，人究竟可以多長時間不睡覺。於是在1963年12月28日，蘭迪就拿自己的身體來進行睡眠剝奪實驗，為了安全起見，他還讓同學進行嚴格監督，對實驗過程進行記錄。

最終結果是，他連續240個小時（也就是10天）都沒有睡覺，這是人類故意不睡覺而且沒有使用任何興奮劑的最長時間記錄。在實驗結束前，他已經出現了幻覺和神志不清的癥狀，好在經過醫生和同學的細心説明，他的身體沒有出現很大問題。

在某些罕見的人類疾病中，“人可以保持清醒多久”這個問題還有更驚人的答案，也有更多的疑問。

莫旺氏纖維性舞蹈病，也叫做莫旺氏綜合征，該罕見病的特徵是疼痛、肌肉抽搐、多汗、週期性幻覺和嚴重的睡眠缺失。據Michel Jouvet醫師記錄，法國里昂有一位27歲的莫旺氏綜合征患者，該患者幾乎能連續幾個月不睡覺，而且沒有明顯的困意，也沒出現焦慮、記憶障礙、情緒失控。

還有一種罕見病叫致死性家族失眠症，是一種由常染色體基因控制的遺傳病，該患者通常會在長達6-30個月的失眠後死去，真正的死因是多器官衰竭。這個病與瘋牛病類似，也與朊病毒有關。

人類到底可以保持清醒多久，目前仍然不清楚。

二、"睡眠剝奪"真的會殺死一個人嗎？

睡眠對人類的重要性不言而喻，充足的睡眠能保證身體健康，如果一個人的睡眠被剝奪了，會因此死亡嗎？

睡眠剝奪是指因自身或環境的原因，失去所需睡眠量的狀態和過程，並引起免疫功能、學習記憶和情緒等改變，伴隨疲勞的增加會引起一系列心理、生理甚至行為上的變化。

有相關證據表明，睡眠缺失會引起多種心理和生理癥狀，這些癥狀甚至可能會導致死亡，這是科學家們在對小鼠進行研究后的推測。他們讓小鼠長時間保持清醒，在32天后，這些小鼠全部死亡。儘管研究人員沒有確定小鼠死亡的具體原因，但科學家認為，這很可能是睡眠缺失導致免疫系統被抑制或者體溫嚴重下降引起的。

不過，雖然小鼠在睡眠剝奪實驗中會死亡，但由於倫理問題，人類沒有進行這樣的極限試驗。不過專家認為，如果一個人長期睡眠被剝奪，也很可能會導致死亡。

三、高品質睡眠有4個標準

睡眠對人類健康是非常重要的，但現代人的生活壓力比較大，很多人都被失眠所困擾，很難有高品質的睡眠。還有人認為只要每天睡夠8小時就是好睡眠，其實不是，高品質的睡眠有以下4個標準。

1.入睡時間要適宜

一般來說，最佳睡眠時間段是晚上10點～次日早上6點，老年人是晚上9點～次日早上5時，兒童是晚上8點～次日早上6點。我們應該遵照生物鍾的規律，時間睡覺、起床時間都應該有固定的習慣，不要隨便改變。最重要的是，當晚上有睡意時，不要強行熬夜。

2.睡眠習慣要好

養成良好的睡眠習慣，要從多方面做起。按時睡覺、起床，睡前不要含咖啡及酒精的飲料，不抽煙，不進行劇烈運動；臥室要避免噪音和強光，溫度要適宜，創造良好的環境；晚上不易入睡的人，在白天盡量不要午睡，可以聽輕音樂、熱水泡腳幫助入眠。

3.睡眠時間要充足

不同年齡段，對睡眠的需求也不同。在一般情況下，中青年需睡7-9小時，幼兒和少年需增加1-3小時，老年人減少1-3小時。睡眠時間因人而異，高品質的睡眠並不在於睡多長時間，而在於第二天的精神狀態。有的人雖然只睡6小時，但第二天依然精力充沛；有的人睡8小時，第二天還是精神不振。

4.睡眠品質要佳

睡眠品質好通常有幾個標誌。首先，能在上床半小時內就入睡，夜裡不醒或只醒一次，沒有早醒或多醒；睡著後少夢或不做夢，睡眠深沉，不容易受到環境的干擾而被驚醒。

人類的一生有1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠可以幫助我們恢復體力，促進健康。因此，我們要重視睡眠，不要輕易剝奪它。

參考資料：

[1]李自強,戈英男,蘇彤,崔軼,潘霄,嚴進,唐雲翔.睡眠剝奪對個體情緒圖片認知評估的影響[J].第二軍醫大學學報,2017

[2]吳興曲,楊來啟.睡眠剝奪的動物實驗研究[J].國外醫學(精神病學分冊),2002:63-64.

[3]王健.八招提高睡眠品質[J].中外書摘,2019:83-83.

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