減肥主要是通過節食鍛煉和其他減少體內脂肪含量的手段，從而達到減肥的目的。核心是讓身體消耗更多的脂肪而不是卡路里，但消耗掉哪部分脂肪，這是無法控制的。當然，腹部和臀部的脂肪堆積很大，消耗起來可能是更明顯的。而類似腹部、小腿等需要有針對性的訓練如抬腿，才可以鍛煉肌肉的形狀，從而達到局部減肥的目的。

如何才能達到局部減肥的效果？

一、背部減肥的方法

挺直站立，手臂自然下垂，手掌向後握住啞鈴，向後抬起，在做這個動作時保持手臂伸直。每組動作做20-30次，這兩個動作可以向後運動，但背部的脂肪更難以減少。很難充分運用這部分一般練習，必須堅持一段時間。

二、腹部減肥的方法

放鬆平躺在床上，雙臂伸直，雙隨併攏然後慢慢抬起，將身體變得90度，然後慢慢放下，這個動作會很累，但可以減少大腿前側的肌肉，最好每天做20-30次練習，可減少腹脂肪的堆積。

三、下巴減肥的方法

這需要將頭抬起來看天，一定要努力抬頭，感覺下巴和頸部收緊，很次抬頭停留動作最好20-30左右，然後將頭緩緩放下，如此反覆，第天做30-40次，在一周后就能看到效果非常滿意的效果了。

四、大腿減肥的方法

大腿減肥的方法可以做下蹲運動。身體挺正站立，雙腳微分開到肩寬，腳尖向外，要慢慢往下蹲到坐的姿式，然後停留10-20左右慢慢站起來，第天做5-10次左右的練習，這樣有利於將大腿的脂肪減少，從而增加肌肉的強健感。

五、腰部減肥的方法

挺直站立，兩隻腳比肩膀略寬，手臂平坦，身體呈大字型站立。然後彎腰，用左手觸摸左腳踝，然後站直，向右轉。這樣做時會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。第天堅持做這組運動20-30次，可以有效減少腰部堆積的脂肪了。

綜上所述，我們瞭解了如何才能達到局部減肥的效果。我們的身體有可能是不正確的坐姿等，讓身體的某些部分協商堆積了許多的脂肪，而這些局部脂肪會嚴重影響了整體形體的美觀，所以需要做一些運動來減少局部脂肪的堆積，從而達到整個形體美觀的效果。以上只是例舉了幾個局部減肥的方法，還有許多方法可以根據減肥者的需要進行教練，以達到局部減肥的效果。