怎樣的作息是正確的，相信許多人不清楚，只是聽到說每天睡夠八個小時就能促進健康，會嚴格按照這個理論讓自己睡飽，睡眠時間充足。但究竟是否睡上八個小時就能讓身體保持良好狀態，相關問題要瞭解，可不要因為作息錯誤讓健康出現問題。

八小時的睡眠論有依據嗎？

不少人都被八小時睡眠論忽悠了，實際上並非所有人每天睡上八個小時就能滿足需求，不同年齡階段睡眠時間是不一樣的，並非一成不變，其中嬰幼兒睡眠時間比成年人要長很多，出生後的幾個月時間內，每天空閒時間並不是在活動，而是在睡覺，喝完奶就處於睡眠狀態，要睡上十幾個小時。

而成年人每天能睡夠八個小時的人並不多，一般有七個小時左右即可。上了年紀的人身體代謝速度變慢，走下坡路，也不用睡那麼長時間，有六七個小時就能滿足需求了。

50歲後，最佳的睡眠時間是多少？

在50歲後已經進入中老年階段，即將往老年階段邁進，最合適的睡眠時長保證有六七個小時。因為上了年紀的人衰老加速，消耗的能量不多，不需要長時間處於睡眠狀態也可以保持精神狀態良好。

有的人睡眠時間太長，覺得睡越久越好，反而會因為身體活動量不足而發胖，多個指標不穩定，如果能睡眠時間不要短於六個小時，保證有七個小時左右，是理想的狀態。

當然，要提高睡眠品質，有的人看似睡眠時間長，但品質很低，一樣會睡不夠而犯困，加速衰老或者影響內分泌。

怎麼做可以讓自己睡得香？

1、運動讓自己有疲倦感

增加身體疲倦感，白天適當運動，在鍛煉後去睡覺，會發現自己很快可以入睡。有的人活力充足，精神飽滿，毫無疲倦感勉強去入睡，會感覺很難入眠。

能在白天保證有足夠運動量，在鍛煉過程中消耗部分體力，不僅強身健體、控制體重、促進迴圈和代謝，還能讓自己夜間身體感覺疲憊時很快產生困意。

2、保持良好睡眠環境

提高睡眠質量有多種途徑，例如營造好的睡眠環境。睡眠環境是否舒適，直接關係到睡眠品質高低，如果能在輕鬆舒適的環境中入眠，睡醒會保持精神狀態良好。

有的人輾轉反側難以入眠，原因是睡眠環境溫度，濕度不理想，有明亮光線，嘈雜聲音，才會讓人煩躁而睡不著。可見，睡眠環境要保持良好，才能讓自己睡得香。

校對 莊武