清晨的小區花園，陽光透過枝葉灑下。劉大爺滿臉倦容，拖著步子慢慢走著，每一步都透著疲憊。正巧，鄰居李阿姨也一臉愁容地走來。劉大爺苦笑著開口：“李妹子，我最近這覺啊，睡得太糟心，一晚上翻來覆去，第二天起來比沒睡還累。” 李阿姨忙點頭，嘆著氣回應：“可不是嘛，我也是，有時候感覺一整夜都清醒著，翻來覆去，太折磨人了。” 兩人正唉聲嘆氣，另一位鄰居路過，聽到他們的抱怨，神色認真地說：“這睡覺的事兒可大意不得，睡不好可是會影響壽命的！” 這話像一道驚雷，把劉大爺和李阿姨驚得瞪大了眼，兩人趕忙約好，一定要找時間去醫院看看。

睡不對折壽：3 種不良睡眠習慣需警惕

山西省中醫院代謝病科的賈曉玲醫生指出，睡眠對健康至關重要，日常生活裡，有些睡眠習慣得趕緊改掉，不然可能會給健康埋下隱患。

長期睡懶覺：陽氣損耗的 “溫柔陷阱”

週末的清晨，陽光透過窗簾縫隙灑在年輕人小張的房間。鬧鐘響了無數次，小張翻了個身，嘟囔著 “再睡會兒”，又陷入夢鄉。如今，很多年輕人都像小張這樣，休息日瘋狂熬夜，第二天睡懶覺。但這種做法可不可取。中醫講究 “久臥傷氣”，長時間躺著不動，體內陽氣就像漸漸熄滅的火苗，被慢慢耗損。尤其是清晨，本是陽氣蓬勃生髮之時，睡懶覺就像給陽氣套上枷鎖，阻礙它發散。長此以往，生物鍾被打亂，人變得疲憊不堪、精神萎靡，晚上還容易失眠。更糟糕的是，常常錯過早餐時間，胃腸道疾病也容易找上門。就像原本有序運轉的機器，因為錯誤操作，開始出現故障。

飽餐後立即睡覺：腸胃負擔的 “導火索”

老王在一家公司工作，每天下班後，饑腸轆轆的他總會飽餐一頓。這天，剛吃完晚飯，他就覺得困意襲來，往沙發上一躺，不一會兒就睡著了。飽餐後，身體里的血液就像一群勤勞的工人，都跑去胃腸道幫忙消化食物，腦內供血自然減少。這時候馬上睡覺，胃腸道消化的 “工作效率” 大打折扣，消化不良、胃部炎症的發生幾率直線上升。而且，胃食管反流也容易找上門，食管就像被潑了硫酸，遭受強烈刺激，食管炎風險增加。不僅如此，飯後馬上睡覺，食物中的能量來不及正常代謝吸收，就像倉庫貨物堆積，全轉化成脂肪，身體也漸漸肥胖起來。

帶著憤怒情緒睡覺：身體的 “隱形炸彈”

職場女性小趙，在公司和同事發生了爭執，心情糟糕透頂。晚上躺在床上，滿腦子都是白天的爭吵畫面，越想越氣，不知不覺帶著憤怒進入夢鄉。在情緒憤怒時入睡，肝臟就像被狂風暴雨襲擊的小樹苗，受到嚴重損傷，體內氣血也變得紊亂。高血壓、心臟病的風險隨之增加，嚴重時，腦梗、心梗這些致命疾病也可能被誘發。生氣時，心率加快、血壓升高，心臟和肺就像高速運轉的機器，負擔沉重，怎麼可能利於健康呢？

研究揭秘：睡眠與癌症的驚人關聯

華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院的研究人員，在《癌症》期刊上發表了一項引人注目的研究。他們對 1.5 萬名平均年齡 58.5 歲的受試者展開深入分析。

研究發現，睡眠時間短的人，身體狀況普遍不佳，這類人大多缺乏運動，年齡也偏大。睡眠時間小於 6 小時，患癌風險像坐火箭一樣，直接增加 41%，尤其是在女性受試者身上，這種相關性更加顯著。從不午睡的人，相較於有午睡習慣的，患癌風險增加 60%。總睡眠時間小於 7 小時的人群，和睡眠 7 - 8 小時的相比，患癌風險增加 69%，這種情況在男性和肥胖人群中更為突出。夜間睡眠時間不足，又不午睡的受試者，罹患癌症的風險同樣顯著增加。

研究人員分析，睡眠時間短增加患癌風險，和多個因素有關。睡眠時間短，體內褪黑素分泌減少，而褪黑素就像身體里的 “抗癌小衛士”，有抗炎、抗氧化作用，能抑制癌症發生。睡眠不足還會像破壞城牆的敵人，損害免疫功能，降低身體識別和消滅癌細胞的能力。睡眠時間短打亂正常生物節律，氧化應激和慢性炎症風險增加，這些也都是癌症的 “幫兇”。此外，睡眠時間短干擾正常代謝途徑，身體容易肥胖，而肥胖與多種癌症直接相關。

好好睡覺能延壽：4 招助你睡個好覺

《美國心臟病學會》發表的研究表明，擁有 5 個良好睡眠習慣，能延長壽命，男性壽命可延長 4.7 年，女性延長 2.4 年。這 5 個習慣包括每晚 7 - 8 小時睡眠、每周入睡困難小於 2 次、每周失眠小於 2 次、不使用安眠藥、每周至少 5 天醒來后感覺良好。想要改善睡眠品質，不妨試試這些方法。

保持良好的晝夜節律：身體的 “睡眠時鐘”

夜晚 9 點左右，身體就像收到指令的士兵，開始分泌褪黑素，讓人產生困意。1 - 2 點，進入深度睡眠狀態。就像列車按時刻表運行，建議大家在夜間 11 點前入睡，保證每天 7 - 8 小時睡眠，早睡早起，給身體建立規律生物鍾。每天在固定時間入睡和起床，身體就能適應這種節奏，睡眠品質自然提升。

多曬曬太陽：睡眠的 “天然助力”

早晨 10 點或下午 4 點，陽光不那麼強烈，此時去戶外曬曬太陽，身體會像被施了魔法，促進褪黑素分泌，對夜間睡眠大有益處。每次曬半小時左右，就像給身體的睡眠系統充電，讓夜晚睡眠更安穩。

保持環境昏暗：舒適睡眠的 “小秘訣”

睡前洗個熱水澡，全身放鬆。接著，把臥室窗簾拉上，讓房間變得昏暗，營造出靜谧的睡眠環境。要是覺得不夠暗，也可以戴上眼罩，就像給眼睛營造一個黑暗的 “小窩”，説明快速入睡。

睡前禁忌事件：睡眠的 “雷區”

晚上，小張正準備睡覺，習慣性拿起手機玩遊戲，還喝了杯咖啡。結果，躺在床上翻來覆去睡不著。其實，睡前可別喝咖啡、酒，這些會像興奮劑，刺激神經。也別做劇烈運動，身體處於興奮狀態，怎麼能安然入睡？更不要躺在床上玩手機，屏幕發出的藍光會干擾褪黑素分泌，影響睡眠。避開這些雷區，睡眠品質才能提高。

睡眠如同身體的 “修復師”，對每個人的健康意義重大。大家不妨從現在開始，審視自己的睡眠習慣，做出改變，讓睡眠成為健康長壽的助力。你平時有哪些睡眠小妙招呢？又有沒有被不良睡眠習慣困擾過？

【本內容為故事類醫療健康科普文章，文中除了健康科普內容所出現的任何人名、地名、事件均為藝術加工，並非有意冒犯或貶低任何個人、團體或組織。如有雷同，純屬巧合，請理性閱讀。】

校對 莊武