很多人光知道吃飯養生，卻不知道吃完飯後的時間，也是養生的關鍵。

飯後的某些壞習慣，可能會在無形中對腸胃造成負擔。若是長期不改正的話，嬌嫩的腸胃就會飽受折磨，不僅會影響消化功能，而且還容易誘發腸胃疾病。

飯後哪些壞習慣，要立馬改正呢？

第一個：立即躺下或坐下

生活中有太多人，放下碗筷的第一件事，不是立馬收拾和洗刷，而是找個舒適的地方坐著，或者躺著。

殊不知，人在吃飽飯之後，身體內大部分血液都集中在胃部，以便促進腸胃消化。若立馬坐下或躺下，就會導致胃部的血液迴圈不暢，影響食物吸收和消化。

第二個：立即進行劇烈運動

晚餐之後，很多人會選擇運動，畢竟只有晚上的時間更充裕一些。若是簡單的走路散步，還情有可原。

可問題是，很多人飯後選擇劇烈運動，像跳躍、跑步等運動。這些過於激烈的運動，會使腸胃受到擠壓，影響身體的消化功能。甚至，會引發慢性胃病。

第三個：馬上吃水果

按理說，水果是好東西，含有豐富的維生素和纖維素，有助於消化。可水果再好，使用時間也得注意，不然就是浪費。

飯後立馬吃水果的話，水果中的糖分和酸性物質，會影響和刺激到胃酸分泌，加重腸胃的負擔，無法吸收水果中的養分不說，還會刺激腸胃。

第四個：立即喝茶或咖啡

放下飯碗，立馬就喝茶、咖啡，也是對腸胃傷害很大的行為之一。茶和咖啡中的物質，會刺激胃酸分泌，損傷腸胃健康。

尤其是茶葉中的鞣酸物質，還可能與食物中的蛋白質結合，產生不容易被消化的物質。對腸胃來說，傷害比較大，刺激性太強。

第五個：吸煙

對於煙民來說，“飯後一根煙，賽過活神仙”是他們的生活宗旨。每次吃完飯後，都會立馬吸煙，絲毫不考慮飯後抽煙對身體的損傷。

其一，飯後吸煙會損害呼吸系統的健康；其二，對胃腸道的傷害性也很大；其三，會影響食管黏膜的正常功能。

如何養成良好的飯後習慣呢？

1、適度活動

飯後可以稍作休息，然後進行一些輕鬆的活動，如散步、慢跑等。這有助於促進腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收。

2、合理飲食

注意飲食的均衡和多樣性，避免攝入過多油膩、辛辣等刺激性食物。同時，要控制飯量，避免暴飲暴食。

3、保持良好的心態

心情愉悅，有助於促進腸胃蠕動和消化液的分泌，對腸胃健康非常有益。因此，大家要學會調整心態，保持樂觀向上的精神狀態。

寫在最後：

飯後的養生之道，其實對大家的腸胃健康，還是至關重要的。生活中，一定要改掉不良的飯後習慣，從源頭上減輕腸胃負擔，預防腸胃疾病的發生。

校對 莊武