今年兩會期間，國家衛健委主任雷海潮在記者會上表示，持續推進“體重管理年”三年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。隨著“體重管理”一炮走紅，越來越多的人開始了自己的“減重之旅”。什麼樣的減重方法是科學的健康的？減重過程中是否存在誤區？讓我們聽聽專家怎麼說。
北京大學第一醫院康復醫學科康復治療師 朱禹錚
運動后吃東西是不是就沒效果了？
朱禹錚：減重的關鍵在於每天的熱量攝入必須小於消耗量。運動前後吃東西並不會影響減脂效果，只要不是在運動前剛吃完就立刻運動。運動后吃東西並不會導致減肥無效，這是一個誤區。進食的時間不是決定減脂效果的主要因素。
運動可以達到局部減肥的效果嗎？
朱禹錚：運動減脂是全身性的，不存在局部減脂的說法。如果想要塑造腹部線條，可以在全身減脂的同時加強腹部肌肉的鍛煉，但這只能達到局部塑造肌肉線條的效果，而非真正的局部減脂。
睡前運動是不是效果更好？
朱禹錚：睡前運動分為兩種，低強度或中低強度的有氧運動和拉伸可以促進睡眠，而高強度運動則可能使神經系統興奮，影響睡眠品質，因此不建議睡前進行高強度運動。
跑十公里后是不是立刻就能瘦了？
朱禹錚：減脂是一個需要長期堅持的過程，不能期望通過一次高強度運動（如跑10公里）就立即看到效果。即使短期內看到體重下降，減少的也主要是水分而非脂肪。跑步時採用先無氧（如衝刺）再有氧（如慢跑）的方式，效果會比單純慢跑更好。此外，運動的強度、時間和習慣的養成對減脂效果也有重要影響。
記者 焦子原 王一帆（實習）
【來源：光明網】