關於“飯後能幹啥、不能做啥”，相信很多人聽過不少說法，比如：飯後運動容易消化不良、飯後鬆褲腰帶會導致胃下垂、飯後午睡會導致肥胖……

　　這些流傳的“飯後禁忌”真假難辨，讓人困惑不已，今天我們就盤點了10個常見的飯後習慣，其中9個都是大家不需要擔憂的，但最後1個確實很危險，希望大家一定要注意避免。

　　這9個飯後習慣

　　無需擔憂

　　下面我們先來聊聊，飯後可以有的9個習慣。

　　習慣1：飯後散步

　　有說法稱，飯後散步影響血液迴圈，傷胃又傷身，但其實飯後走一走並不會影響血液迴圈，也不會導致消化不良。反而，飯後散步可以促進胃腸蠕動，把食物順利送到消化道的各個“網站”，減少胃裡那種撐撐的感覺。並且，飯後走一走還能提高血液迴圈，血液流動起來后，更有利於它們把氧氣和營養送達到消化器官。

　　對於血糖較高的人來說，飯後散步能夠降低餐后血糖；想控制體重的人，能增加能量消耗，這要比吃完飯繼續坐著或者躺著要健康得多。

　　不過需要注意的是，有消化系統疾病、心血管疾病、高血壓、糖尿病人群以及體弱多病的老人、極度疲倦者、吃得過飽的人，不建議飯後立即散步。

　　總之，除了上述提到的小部分群體，飯後散步可能會有健康風險，對於大多數健康人群來說，這是一個健康的習慣。另外，建議飯後先休息15—30分鐘再運動。

　　習慣2：飯後鬆褲腰帶

　　飯後當然能鬆褲腰帶了，只要不影響他人就行。

　　有人認為飯後鬆褲腰帶會導致胃下垂，該說法純屬無稽之談了。胃下垂是一種影像學定義，嚴格說並不是一種疾病，是胃腔向下延伸並位於腹部較低位置的一種狀態。我們的胃本身具有很強的延展性，成年人胃的容量可以達到自身體積的7倍左右。如果吃得太多，胃像氣球一樣被撐大，多少都會有下垂的可能。

　　褲腰帶勒的本來就不是胃，松褲腰帶不會影響胃的功能，胃下垂與是否佩戴褲腰帶沒有直接關係，主要還是和瘦長體型、肌張力下降、胃周韌帶鬆弛等個體因素有關。

　　飯後鬆褲腰帶往往是因為吃得過飽，趕緊鬆松褲腰帶，說不定還可以再吃兩口呢。不過呢，吃得過飽本身是一種不健康的生活習慣，現在衣食不憂的，沒必要“撐得扶牆出”。

　　習慣3：飯後午睡

　　飯後可以午睡，適當午休還能讓下午更有精神。

　　有說法稱飯後午睡會導致長胖，但其實飯後午睡與長胖並沒有必然聯繫，只要不是過度進食，適當午休不會導致超重肥胖。

　　另外，飯後犯困是一種很正常的生理現象。要知道，我們飲食中主角是主食，往往都還是偏高GI(衡量我們吃入某種食物后，引起餐后血糖變化程度的指標)的碳水，會使餐后血糖升高，最終會增加大腦的色氨酸濃度，而色氨酸是一種睡眠誘導劑，會催生出血清素，而它是人類正常睡眠所必需的物質。如果困了，適當小憩反而能更好地恢復精力，沒必要強撐著不睡。

　　不過，午睡時間也不要太長了，約30分鐘為宜。

　　習慣4：飯後躺下

　　可以，能躺的。躺著、站著、蹲著都不會影響我們胃的工作。

　　食物消化依託的是消化道蠕動，和飯後姿勢無關，只不過如果你有較嚴重的胃食管反流的話，不適合飯後“葛優躺”。

　　另外，對於上班族而言，如果飯後能躺會，其實要比趴著午睡，對脊椎和眼睛都好。

　　習慣5：飯後洗澡

　　健康人飯後可以洗澡，有心腦血管問題的人可能得稍微注意一下。

　　對於健康人群來說，飯後洗澡並不會影響健康。但如果本身有心腦血管問題，加上飯後體內就有點“用血緊張”，在洗浴間這樣較為封閉環境下立刻洗熱水澡，確實有可能出現頭暈的風險，建議休息下再洗。

　　習慣6：飯後吃水果

　　能吃！

　　飯後立即吃水果，不會影響營養吸收。胃腸道處理、消化食物不分先來後到，也沒工夫搭理這事，都會一視同仁攪拌混合一起進行大雜烩處理，然後將混合物運往小腸進一步加工。

　　當然，如果你已經吃得很飽了，就不建議再吃水果，畢竟水果也有一定熱量和糖分，都吃下去，是會讓胃腸道負擔加重的。

　　習慣7：飯後飲茶

　　飯後可以適量喝茶，不噸噸噸灌濃茶就好！

　　儘管茶中成分可能對食物中蛋白質的吸收產生一些影響，但適量飲用並不會有明顯不良反應。只要不大量喝濃茶，飯後適當喝點茶並無大礙。

　　習慣8：飯後喝水

　　能喝！而且食物當中本身就富含水分，蔬菜、湯、稀飯等也是“湯湯水水”，所以喝點水沒啥影響。

　　有人以為會影響胃液的成分或酸鹼度，其實胃液沒那麼容易稀釋，也不會導致消化不良。我們的胃非常聰明，會根據食物和飲水的量自動調節胃液的分泌。因此，喝水並不會顯著影響胃液的成分或酸鹼度。

　　習慣9：飯後刷牙

　　飯後可以刷牙，並且建議飯後刷牙，有利口腔健康。

　　飯後刷牙不會因為食物的酸性損傷牙釉質，使牙齒變軟變脆。本身吃完飯嘴巴里有大量的食物殘渣，刷刷牙只會讓口腔清潔乾淨。

　　如果不方便刷牙，用漱口水、飲用水甚至是自來水漱漱口來代替，都是保持口腔衛生不錯的選擇。

　　飯後千萬別做這件事

　　對於健康成年人而言，很多飯後小習慣對身體影響並不大，大家不用過度焦慮，所謂過猶不及，只要凡事有度、適當就好。不過，需要強調的一點是，接下來的這個飯後習慣，一定別做，真的很危險。

　　習慣10：飯後開車

　　飯後開車易引發安全事故，一定要警惕！

　　雖然我們常說“吃飽了才有力氣幹活”，但飯後開車還是建議緩一緩，所謂“開車不吃飽，吃飽不開車”。

　　因為飯後容易產生自然的倦怠感，容易犯困，在前文“飯後午睡”時我們也提到過，飯後容易犯困，而在這種犯困疲憊狀態下開車，會影響我們的專注力，導致開車時易發生操作失誤或者出現緊急情況反應遲鈍的情況，一旦發生就後果不堪設想。所以，為了安全起見，建議飯後至少休息30分鐘再開車。