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【一、順應天時，秋日起床有講究】

日出而作，順應自然規律

中醫講究“天人合一”，認為人的起居應順應自然界的陰陽變化。入秋後，隨著日照時間的縮短，夜晚逐漸變長，人體內的陽氣也開始收斂。因此，起床時間不宜過早，最好能與日出時間相近，這樣既能讓身體自然地從睡眠中醒來，又能充分利用早晨的清新空氣和溫暖陽光，促進新陳代謝，增強免疫力。

因人而異，靈活調整

當然，每個人的體質和作息習慣不同，起床時間也應因人而異。但總體來說，對於60歲以上的中老年人而言，早晨5點到7點之間起床是比較合適的。這個時間段，人體陽氣初升，氣血運行漸趨活躍，是開始新一天活動的最佳時機。

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【二、為何不宜早於這個時間點？】

保護陽氣，避免耗損

中醫理論認為，人體內的陽氣如同太陽一般，是維持生命活動的重要能量。清晨時分，陽氣初生，若此時強行起床活動，可能會使陽氣未得充分蓄養而耗損，長此以往，易導致身體虛弱、免疫力下降。特別是對於中老年人來說，陽氣本就相對不足，更應珍惜這份“初生之陽”。

促進睡眠週期完整

現代研究也表明，一個完整的睡眠週期包括淺睡期、深睡期、快速眼動期等多個階段，每個階段都對身體的恢復和修復有著重要作用。

如果過早起床，可能會打斷正在進行的睡眠週期，導致睡眠品質下降，進而影響白天的精神狀態和工作效率。因此，選擇適當的起床時間，有助於保持睡眠週期的完整性，提高睡眠品質。

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【三、晨起養生小貼士，讓一天更美好】

溫水一杯，喚醒腸胃

起床后，先喝一杯溫開水，有助於稀釋血液，促進血液迴圈，同時還能喚醒沉睡的腸胃，為早餐做好準備。中醫有“晨起先飲水，到老不後悔”的說法，可見這一習慣的重要性。

輕柔運動，舒展筋骨

起床后不宜立即進行劇烈運動，但可以進行一些輕柔的伸展運動，如太極拳、八段錦或簡單的拉伸動作，以説明身體逐漸適應從睡眠到清醒的狀態，同時促進氣血流通，增強身體活力。

愉悅心情，開啟新一天

保持愉悅的心情是晨起養生的重要環節。可以聽聽輕音樂、看看窗外的風景，或者與家人朋友分享一些溫馨的話語，讓心靈在清晨的寧靜中得到滋養，為新的一天注入滿滿的正能量。

來源：健康養身小百科

編輯：珠海市場監管團隊

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【來源：珠海市場監管】