為什麼說跑步是這幾種病症最為理想的“處方”？

更新于：2025-03-26 14:43:51

在日常生活中，有人為“三高”所苦，有人深受工作壓力以及抑鬱、焦慮的折磨。倘若您身邊的朋友也面臨著這些困擾，不妨將這篇文章分享給她。運動乃良醫，而跑步則是最易於開啟的運動“處方”。

一、三高人群的“剋星”

高血壓、高血脂、高血糖，這三個“老夥計”給咱現代人的健康可添了不少麻煩。經常跑步能明顯讓心血管功能變好，讓血管更有彈性，讓血液迴圈更順暢。一直堅持做有氧運動，不但能把血壓降下來，還能讓血脂指標變好，把膽固醇水準也降下去。得特別說一說，好多人不敢開始跑步這項運動，是被馬拉松給嚇住了。但其實，跑步可不等於馬拉松，要是單純為了讓身體更健康，有氧慢跑誰都能接受。對“三高”人群來說，剛開始跑步得慢慢來，建議先每周跑三次，每次跑 30 分鐘，等身體適應了再慢慢增加運動量。

二、II型糖人群的“調節幫手”

對於 II 型來說，跑步就像是天然的“胰島素增敏劑”。運動的時候，肌肉一收縮，就能推動葡萄糖的攝取和使用，讓胰島素更敏感。一直堅持跑步，不但能幫忙把控血糖的水準，還能預防糖尿病引發的併發症。早上跑步尤其适合糖尿病患者，但是一定得記得隨身帶著糖果，免得出現低血糖的情況。

三、抑鬱症人群的“快樂密碼”

跑步被稱作是最天然的抗抑鬱好辦法。咱們跑步的時候，大腦會產生好多內啡肽，這種“快樂激素”能特別有效地讓心情變好。在戶外跑步還能讓人接觸到陽光和大自然，得到維生素 D 的滋養，讓心理狀態更好。一直堅持跑步的人通常都能睡個好覺，樹立起更積極的生活態度。跑步還能幫人定個目標，讓人有成就感，這對抑鬱症的恢復特別有説明。

四、骨質疏鬆人群的“鈣質保護神”

可能好多人都不知道，跑步是讓骨密度變強的好辦法。適量地跑步能刺激骨頭生長，能預防和改善骨質疏鬆。跑步的時候產生的衝擊力會給骨頭帶來適當的壓力，能讓鈣質沉澱下來，還能讓骨組織重新塑造。而且，跑步還能讓下肢肌肉更有力，平衡能力更好，降低摔倒的風險。不過，有骨質疏鬆的人剛開始跑步的時候得特別小心，最好聽醫生的，慢慢開始跑。

五、焦慮人群的“減壓閥”

在現在這個快節奏的時代，焦慮已經是好多人的平常狀態了。跑步能讓人暫時把煩惱扔一邊，專心注意當下的呼吸和步伐。研究說，一直做有氧運動能讓身體里應激激素的水準降低，能讓焦慮的情況變好。跑步還能給人留出自己待著和思考的時間，讓心靈能沉澱下來，也能放鬆。建議試試正念跑步，用跑步冥想的辦法來減輕焦慮。感興趣的朋友可以看看這篇文章：解鎖跑步新境界，就像禪修一樣，不過是關於跑步時內心的感覺，能長不少見識呢。

06 肥胖人群的“燃脂機”

對於想要減重的人來說，跑步是最經濟實惠的選擇。跑步不僅能大量消耗熱量，還能提高基礎代謝率，讓身體成為更高效的"燃燒機器"。特別是清晨空腹跑步，能更好地動員脂肪分解。肥胖人群開始跑步時要格外重視循序漸進的原則，可以先從步行開始，逐漸過渡到走跑結合，最後才是完整的跑步。同時要選擇合適的跑鞋，避免關節受到過大衝擊。如果你有上述健康困扰，跑步可能成為改善的契機。當然，跑步並不能代替醫療治療，一定要先諮詢醫生的意見，根據自身情況制定合適的運動計劃。堅持下來，你一定能收穫健康的喜悅。