劉阿姨今年55歲，平常特別喜歡運動，退休后更是全身心的投入了運動。每天上午泡在健身房，晚上還會跟著健走隊去暴走1小時。

連續堅持了大半年時間後，劉阿姨發現自己的左腿有點異常癥狀，每次走著走著就不聽使喚了。但只要稍微休息下或走的慢一些，就會恢復正常，所以她也沒有太當回事。但從上周開始腳脖子出現了異常的腫脹，走路時越來越不聽使喚。

劉阿姨覺得情況不對，趕緊去醫院檢查，檢查發現韌帶沒有了彈性，導致無法固定踝關節，所以引起了不聽使喚的癥狀，想要改善癥狀，只能通過手術更換韌帶。

這個結果令劉阿姨難以接受，不都說運動對健康有益嗎？自己怎麼還因為運動而進了醫院。

一、每天堅持走路鍛煉好嗎？

美國馬薩諸塞大學的研究人員曾進行過一項研究，相關結果發表在《JAMA Network Open》雜誌上。研究人員用2100名中老年進行了為期14年的隨訪，通過分析發現每日步行>7000步的受試者，相較於每日步數<7000步的，全因死亡風險下降了約50~70%，但下降幅度不會隨著走路頻率的增加而增加。

而哈佛大學也曾進行過一項研究，研究人員對1.7萬名平均年齡72歲的女性進行了調查發現。受試者日行步數<7500步時，全因死亡會隨著步數的增加而降低。但>7500步之後，則不會讓全因死亡風險繼續下降。

總的來看，每日行走7000步左右可給健康帶來最大的獲益，走路並非數量越多越好。

堅持進行散步可説明讓大腦內的灰白質體積變大，對於維持大腦的正常思考、記憶能力有説明，可延緩大腦的衰老速度；且散步還可以促進胃腸道進行蠕動，對於促進消化、預防便秘等均有好處，對於維護胃腸道功能也有説明。

此外，散步還能幫助減肥、促進心臟健康、預防骨折以及緩解焦慮等，可給健康帶來全方位的好處。

二、錯誤運動，反而會加速衰老

雖說運動可給健康帶來不少的好處，但前提是要正確進行運動，這幾種錯誤的運動方式，反而會給健康帶來威脅。

1、鍛煉姿勢錯誤

運動要注意把握專業的姿勢和良好的體態，如若在過程中偏離的話，可能會破壞脊柱、導致體態不良等，建議剛開始運動的人可在專業教練指導下進行鍛煉。

2、只做有氧運動

有氧運動具有塑形的作用，但增肌的效果相對一般，如若長期只進行有氧運動的話，可能會讓人顯得衰老。適當增加一些無氧運動，可幫助持續燃燒熱量、維持肌肉重量，讓人看起來更年輕。

3、過度鍛煉

凡事過尤而不及，運動也是如此，過量進行運動會導致體內的皮質醇含量增加，容易誘發皮膚彈性下降、血糖上升等，對健康較為不利。

4、忽視盆底肌

忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。盆底肌肉的力量對於女性而言十分重要，緊致的盆底肌可説明預防漏尿，建議日常可多進行凱格爾運動。

5、忽視高強度間歇運動

《細胞代謝雜誌》上的研究指出，經常進行高強度間歇鍛煉的人群，體內線粒體性能可提高69%，這對於預防糖尿病有很大好處，且可以説明對抗衰老。

三、中老年人如何運動才健康？

對於中老年人而言，學會正確的運動十分重要，具體該如何做呢？

首先，在運動強度的選擇上要以身體反饋為準，在感覺到心跳微微加快、微微出汗以及氣促時，說明強度已經到達了中等，心率會比平常增加15~20次/分鐘，保持這個強度的運動對於中老年人而言是比較合適的。

其次，建議每天進行20~30分鐘的中等強度活動，或10~20分鐘的高強度運動，這個數量的運動是要每天進行。如果一周無法鍛煉7天的話，則可以將時間平均分配在鍛煉的當天，如每周鍛煉3次，但每次鍛煉的時間增加至60分鐘。

最後，運動形式的選擇不必拘泥於健身房等專業的場所，日常跳廣場舞、做家務、散步等，也都是不錯的運動選擇。只要是動起來，都會給健康帶來一定好處，不用過分糾結運動的專案。

運動對於健康有好處是毋庸置疑的，但運動一定要選對方式，避免錯誤的運動方式給健康帶來不必要的損傷。

參考資料：

[1]《真誠建議：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》.科普中國.2023-05-14

[2]《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31

[3]《老年人如何運動才合適？》.健康報.2022-07-27

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