現如今生活節奏越來越快，很多人忙於工作，疏於對健康的管理，尤其是身材，一天比一天胖。很多人都有大肚子，看上去很不協調。其實肚子大，除了皮下脂肪多以外，還有一個問題不容忽視，那就是內臟脂肪超標。想要知道自己的內臟脂肪是否超標，是有方法的。

如何知道自己內臟脂肪是否超標？

內臟脂肪分佈於人的腹腔，所以腰圍大小是衡量內臟脂肪是否超標的重要標準。每個人的體型是不一樣的，所以用腰臀比，衡量比較科學。男性腰臀比大於90釐米，女性腰臀比大於80釐米，說明內臟脂肪過多了，需要儘快干預，把內臟脂肪減掉。

怎樣擺脫內臟脂肪？

1、堅持做有氧運動

無氧運動增加的是肌肉，想要減掉脂肪還是要依靠有氧運動。生活中有許多常見的有氧運動，比如跑步、游泳、跳操、打球等，不要盲目追求強度，也不要盲目拉長運動時間，循序漸進是最科學的。做全身有氧運動的同時，還可以加一些針對腹部的訓練，例如仰臥起坐，能夠更快消除內臟脂肪。

2、利用方式： 腹式呼吸

腹式呼吸是呼吸運動的一種，是以腹部帶動肺部進行呼吸的呼吸方式。這種呼吸方式能夠增強肺活量，增加心臟的功能，還能鍛煉到腹部，改善腹部臟器的功能，消除腹部內臟脂肪。腹式呼吸很簡單，吸氣時最大限度向外擴張腹部，呼氣時最大限度收縮腹部，和正常呼吸正相反。

3、調整日常飲食

減內臟脂肪其實就是減肥，在飲食上入手是非常有必要的。平日里不要吃太多高脂肪、高膽固醇的食物，減少熱量的攝入，製造熱量差。改掉暴飲暴食的壞毛病，規律三餐，按時吃飯。飯後堅持散步，又能促進消化，又能避免脂肪的堆積。

4、控糖

除了在飲食上有所節制之外，還要有意識的控糖。堅決杜絕喝飲料，尤其是果汁等飲品，含有大量的糖。其次是避免攝入過多的高糖水果，例如葡萄、香蕉等。要減少精製主食的攝入，適當的添加粗糧，增加膳食纖維，提高飽腹感，減少碳水的攝入。這些都能避免血糖升高，避免脂肪在內臟的堆積，控制內臟脂肪量。

內臟脂肪過多會帶來很多危害，會引起多種疾病。體型肥胖的人最好去醫院做全身檢查，有問題解決問題，沒有問題防患於未然。要積極健康的減肥，把體重控制在健康的範圍內。