每個女性都想擁有苗條身材，為能達到目的而嚴格控制飲食和堅持運動。然而，減脂哪有想像的那麼容易，並不是運動一兩天就能掉好幾斤。相對而言，女性減脂效果更差，所花費的時間更長。

為什麼女性減脂效果差？

1、受到激素影響

雌性激素和孕激素能促進脂肪合成，因此在減脂方面所花費的時間長。

2、喜歡吃甜食

大多數女性偏愛於甜食，尤其是壓力較大時易出現暴飲暴食的情況。

3、肌肉含量

女性體內脂肪含量較高，肌肉佔比例少，新陳代謝速度慢，運動時消耗的熱量少。

4、沒有正確的觀念

大多數女性並沒有把運動當做愛好，總是強迫著自己運動，運動後感覺到身心疲憊，難以堅持下去。部分女性害怕運動會讓自己變得更粗壯，因此不敢運動。

5、相信偏方

部分女性喜歡尋找異常的方法來減肥，如穿塑身衣、過度節食、按摩、服用減肥藥等，雖然能暫時起到減肥效果，但短短時間內會反彈，同時對身體帶來難以逆轉的傷害。

如何提高女性減脂效率？

1、運動達到中高強度

選擇中等強度的運動，以身體稍微出汗、呼吸急促為好，體力已消耗60%~70%，但還能以一樣的強度繼續運動5~10分鐘。最簡單的方式是利用心率來判斷，年輕女性每分鐘心跳應達到150~160次，中老年女性應達到110~130次，持續運動時間應達到40~60分鐘。

2、加入力量訓練

肌肉燃燒的卡路里遠遠高於脂肪，因此需加入力量訓練，如俯卧撐、平板支撐、拉力帶和深蹲等。提醒，女性做力量訓練前先評估自身關節靈活度、心肺功能以及肌肉力量。

3、不可單一運動

對於減脂而言，多樣化的運動效果遠遠高於單一運動。就拿簡單的跑步來說，適當增加負重，能增強腿部力量以及腰腹部力量，有利於減脂塑形。

4、正確利用生理期

月經期應根據自身情況來選擇緩和的運動，如拉伸動作，同樣也能提高基礎代謝率。

溫馨提示

女性減脂不能犧牲健康，日常應做到飲食多樣化，各種營養均衡攝入，但必須嚴格控制碳水化合物和脂肪攝入，避免總熱量攝入超標。值得提醒的是，女性減脂是為了健康，並不是病態美，減到太瘦易造成月經紊亂和骨代謝異常。