大部分人睡覺時動作並不是一成不變的，整個睡眠過程中可能會發生很多變化，只不過自己無法察覺而已。睡眠過程中可能會出現以下幾種情況，如身體突然抖動、磨牙、身體無法動彈等，還需引起重視。

睡眠過程中，哪些小動作需引起注意？

1、身體突然抖動

剛剛入睡時全身肌肉逐漸放鬆，部分大腦已經完全睡著，但部分大腦卻未睡著。當入睡越來越深入時，大腦對四肢的控制有所放鬆。因為某因素而使得大腦突然受到刺激，易造成局部肌肉抽動，這在醫學上稱為入睡抽動。若此問題頻繁發生，可能是缺鈣或精神高度緊張、過度焦慮，也有可能是不寧腿綜合征。

2、鬼壓床

鬼壓床是發生頻率較高的夢境障礙，醫學上稱為睡眠癱瘓症。在睡眠過程中突然醒來，但掌控行動的中樞神經仍然處於休眠期，無法指揮肌肉活動，進而造成肢體無法動彈。把手放在胸口、總是暴飲暴食、蓋太厚的被子、蒙著頭睡覺、枕頭太高等，使得睡眠過程中無法正常喘氣，會出現明顯的憋悶或窒息感。

3、磨牙

磨牙問題相當複雜，常見於睡眠品質差、中樞神經系統疾病、不良情緒和壓力大等。經常上夜班、精神高度緊繃者、背負著較大壓力者易磨牙。經常吃太硬的食物、單側咀嚼、緊咬牙等可擾亂咬合關係，造成夜間易磨牙。另外，從事精細工作者、運動員在白天時易磨牙。

如何提升睡眠品質？

1、減少噪音

減少室內噪音，聲音不能超過40分貝，就如同圖書館一樣安靜，這樣才能獲得安穩的睡眠。若臥室靠近繁華區或馬路，不妨用比較厚的窗簾，目的是隔絕噪音。睡覺前可以聽聽舒緩且輕柔的音樂。

2、調整室內亮度

打算入睡時或睡眠過程中暴露於太強的光線下，可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠品質。尤其是電子屏幕發射出的藍光，可刺激視神經細胞，使得身體異常興奮，進而導致生物鍾紊亂。

溫馨提示

一般室內溫度應維持在23~25℃之間，臥室相對涼爽時可啟動睡眠，有助於入睡，維持良好的睡眠狀態。改善臥室環境濕度，相對濕度應達到20%~50%間，可以在房間內放置加濕器或一盆清水來提升濕度。