身邊有那麼一群人，吃一點或喝點水就變胖；也有部分人一直嚷嚷著減肥，但無法遏制進食的衝動，常常感覺不到飽腹，這說明是易胖體質。易胖體質除了跟遺傳有關外，也跟不良的行為習慣有關，還應積極糾正。

哪些壞習慣會造成易胖體質？

1、缺乏睡眠

研究表明，跟睡眠充足者相比，睡眠不足者變胖的風險高達50%以上，尤其是年輕人。

2、壓力大

持續背負著較大的壓力，使得腎上腺皮質醇持續升高，抑制瘦素分泌，從而造成食慾增加，提升機體對碳水化合物的需求。另外，壓力大者偏向於吃甜點、含糖飲料和小吃等。

3、不良的體態

彎腰駝背時整個後背部蜷縮，肩膀向前伸，易造成腹部肌肉鬆弛，大量脂肪聚集，進而導致小肚腩。

4、運動量不足

能量消耗和攝入應維持平衡狀態，這樣才能控制體重。攝入太多能量后卻不運動，無法消耗能量，再加上代謝速度減慢，進而造成肥胖。

5、不吃晚飯

部分人以不吃晚飯的方式減肥，使得身體大部分時間處於饑餓狀態，這種情況下易造成早餐和午餐暴飲暴食，吸收的總熱量並沒有減少。有些人因為饑餓而睡不著覺，經不住誘惑而吃夜宵，從而導致肥胖。

6、狼吞虎

吃飯時狼吞虎嚥，當大腦發出停止進食的信號時，已經無形中攝入太多熱量，勢必會導致肥胖。

易胖者該如何運動？

1、早晨跑步

早晨溫度和濕度適宜，跑步時體感舒適，能維持一整天精神飽滿。跑步前先喝杯牛奶或吃1~2片全麥麵包，跑步時間控制在60分鐘以內，運動強度不能太大。

2、午後跑步

午後陽光充足且空氣品質好，精神狀態較飽滿，體力充沛，此時能提高跑步效率，降低受傷風險。但應躲避陽光，做好防曬，跑步時間最好是16點之後。

3、晚上跑步

晚上空氣中含氧量高，溫度適合，時間充足，此時跑步有助於消耗體內多餘熱量。

溫馨提示

易胖者不能通過節食的方式減肥，日常應調整好飲食，多吃營養素密度較高的食物，如新鮮蔬菜水果、全穀物、薯類和雜糧等；每天還要有30分鐘以上的運動，一周堅持4~5次，這樣能提高新陳代謝，説明控制體重。另外，每天需有充足睡眠，一天能睡夠7~8個小時，不可熬夜。