現代都市人大多過著久坐少動的生活，多運動可以強身健體已經成為大多數人的共識，諸多好處已不必再一一複述，但同時，有一個事實也不得不提及，幾乎沒有什麼運動是不會傷害膝蓋的，運動越多，膝蓋的損傷也可能越嚴重。

健康的身體與健康的膝蓋，對於生活質量的影響都非同小可。想在這兩者之間取得平衡，就不得不在運動中對膝蓋做好保護。

要在運動中保護膝蓋，需要做好幾點

1.不要過度運動

大多數人只是為了減肥或身體健康而進行運動，所以不必也不應該追求太大量的運動，比如日常跑步，5—10km已是足夠，跑得越多，越傷膝蓋。尤其要避免長時間不運動之後突然大量運動，或者運動之前沒有進行熱身，這些對膝蓋的傷害尤其大。

2.間隔、規律的訓練計劃

無論是減肥還是健身，建議大家都採用間隔的、有規律的計劃進行訓練，比如減肥的朋友，可以交替進行快走、騎自行車、游泳等運動，以代替天天跑步，這樣也能夠保持運動，鍛煉身體，同時讓膝蓋得到充分的恢復休息。

3.用正確的姿勢做運動

每一種動作都有一套標準、科學的姿勢設計。學會用正確的姿勢運動，可以很大程度上避免對膝蓋更多的損傷。還是以跑步為例，時常會看到一些人的跑步姿勢有很多問題，有的落地時衝擊力大到會發出沉重的腳步聲，有的人跑步時腳尖沒有朝前以致膝關節向內側彎曲，這些不良跑姿都會對膝蓋造成嚴重的額外損傷。

所以做任何運動之前一定要訓練自己的姿勢，以減少各種額外的膝蓋損傷。

4.加強大腿肌肉和核心肌群的鍛煉

大腿肌肉和核心肌群看似與膝關節沒有太大關係，實際上，如果大腿力量與核心力量夠強大，可以有效地替膝蓋分擔人體上半身的重量，而且大腿力量足夠，可以使運動時各種姿勢更加標準，讓膝蓋避免額外的摩擦。

如果大腿與核心肌群力量不足，往往就需要由小腿來承受力量，這時連接大腿小腿的膝關節也會受到更多壓力，遭到更嚴重的摩擦損傷。

5.使用合適的器械

通過外力也可以很好地保護我們的膝蓋，包括護膝、有緩震設計的籃球鞋、能矯正跑姿的跑鞋等。選擇這些合適的器械也可以有效防護膝蓋在運動中受到的衝擊。

不過要注意的是，器械一旦選擇不好，可能會加重膝蓋的損傷，所以一定要充分瞭解自身情況，並諮詢專業人士做足功課再進行選購，有必要時甚至可以諮詢醫生的意見。

只要堅持做好以上這些保護工作，就能有效避免膝蓋提前老化，讓你運動得更加放心。

參考資料：

[1]緩解膝蓋不適與疼痛.田徑.2016-11-01

[2]“跑步者膝”知多少?.雙足與保健.2016-03-15

[3]健身跑中如何保護你的膝關節.科技與創新.2014-03-05