你以為是運動就能鍛煉身體？殊不知錯誤的鍛煉方式，反而不利於身體健康！

劉女士在剛退休那年便被確診了糖尿病，被疾病盯上的時候，劉女士才意識到身體健康很重要，便開始每天和丈夫一起暴走，同時詳細記錄雙方的各項身體指標，這一堅持就是八年。

隨著鍛煉時間的變長，本來以為夫妻二人的身體要比別人更健康，但兩人卻先後被關節疼痛、腫脹等癥狀盯上，嚴重的疼痛甚至影響了兩人的生活。

之後，夫妻二人便在女兒的陪伴下到了醫院檢查，一查卻發現膝關節嚴重變形，只好聽從醫生的建議進行膝關節置換手術，而禍根正是因為他們長期的“暴走”，不斷損傷膝關節。

一、女性膝關節比男性“早壞”十年？

據統計，我國有1.2億人患有骨關節炎，平均每十個人中就有一人患有關節炎，而且發病率正在呈現年輕化的趨勢。

正常情況下，人體的膝蓋衰老從30歲開始，15歲之前膝關節處於發育階段，15-30歲時膝關節處於完美狀態，30-40歲時髕骨軟骨開始出現早期輕度磨損，並可能會有短期膝關節酸痛癥狀出現，之後膝關節如果不保養會繼續加快衰老進程。

還有研究發現，女性膝關節比男性更脆弱。

2016年北大人民醫院林劍浩團隊通過對1萬多名受試者（男性和女性受試者都是8000例）調查發現：整體骨關節炎患病率是10%左右；明確到性別上，男性是5.7%，女性則是10.3%，這也意味著女性患骨關節炎的患者確實比男性多點。

四川大學華西醫院骨科副主任醫師馬俊表示，女性關節炎一般要比男性早10年，多數是從40歲開始發病。這主要是因為女性骨盆會更寬大，磨損也會更為嚴重，而且女性肌肉也相對薄弱，膝關節負擔更重。

另外，女性雌激素水準會在絕經后驟然下降，導致骨鈣大量流失，骨關節快速衰老，患膝關節炎的風險也會很高。除此之外，還與女性經常穿高跟鞋、上廁所需要蹲下等多種習慣有關。

二、走路時膝蓋發軟？4個異常或是求救信號

人體膝關節承受著全身的壓力，隨著年齡增長很容易出現問題，走路時膝蓋發軟也很常見，一定要引起重視。

膝蓋發軟一般與缺鈣、半月板損傷、骨質增生、髕骨軟化、骨關節炎、滑膜炎和腦梗塞等原因有關。

湖南省第二人民醫院骨關節外科主任醫師李寶軍提醒，當走路時出現以下幾種異常，警惕膝關節在求救！

1、發軟

如果在走路時經常出現膝關節發軟、乏力的癥狀，要警惕膝關節出現了問題。

2、疼痛

長時間步行、上下樓梯、爬山、蹲起等運動后出現膝關節疼痛，並且呈進行性加重的現象，要小心骨性關節炎來臨。

3、腫脹

如果著涼或者活動后，發現膝關節有發熱、腫脹等不適感，也要小心關節炎作祟。

4、僵硬

久坐或者晨起時，若有膝關節僵硬、發緊等癥狀，若活動幾分鐘才能恢復正常，也要提高警惕。

三、毀膝蓋的4個習慣，勸你儘早改

站立、行走、各種活動中，膝蓋的日常負重很高，一些錯誤的習慣很容易會毀掉膝蓋，一定要儘早改掉！

人在站起來、走路時，膝關節負重是體重的1—2倍，上下樓梯或上下坡時，膝關節負重是體重的3—4倍，跑步時膝關節負重是體重的4倍。

也就是說，一個體重50千克的人，上樓梯時，膝關節要承受200千克的重量。如果還經常做以下行為的話，可能會加速膝蓋報廢！

• 下山或下樓梯太快

下山或下樓梯時，腳踩到地面的同時，膝關節也會受到反衝力，走的越快，反沖力越大，越不利於膝蓋健康。

• 平常不運動，突然暴走

對於平常沒有運動習慣、久坐不動的人來說，腿部肌肉力量都是不足的，突然暴走可能會導致膝關節位置不穩定。

• 盤腿坐

盤腿坐的動作，膝關節是屈曲狀態，膝關節受下沉力量影響，內外側受力不均勻，時間長了就會導致膝關節變形。

• 在硬質地面上跳繩

硬質地面跳繩，跳躍過程產生的衝擊力沒有緩衝作用，會對膝關節造成很大的衝擊。

膝關節作為人體重要的承重關節，平常一定要保護好，避免久坐不動，遠離一些傷害膝蓋的行為等。一旦出現膝蓋異常癥狀，一定要提高警惕，儘快就診排查。

參考資料：

[1]《夫妻兩人膝關節嚴重變形，罪魁禍首竟是堅持10年的“好習慣”！》.醫學界.2023-03-01

[2]《為什麼50歲后總膝蓋疼？女性膝蓋比男性“早壞”10年，5個報警信號要知道！》.健康時報.2023-07-20

[3]《久坐比跑步更“毀”膝蓋！8個傷膝關節的動作被你忽略了》.生命時報.2021-05-28

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