牙齒健康不僅僅關乎口腔，還與全身健康密切相關。以下是 7 個護齒習慣，快來看看你養成了沒有。

一、正確刷牙

選擇合適的牙刷：牙刷應選擇軟毛、小頭的，以便能夠深入口腔各個部位清潔牙齒。

正確的刷牙方法：為了確保口腔健康，推薦使用高效的巴氏刷牙法。該方法要求將牙刷與牙齒長軸保持45度角，朝向牙齒根尖方向。

刷毛應覆蓋牙齦與牙齒交界區域，確保一部分刷毛進入齦溝，另一部分輕貼於齦緣，並盡可能深入牙齒鄰接間隙。採用輕柔的力量，讓刷毛在原位進行前後方向、短距離的水平顫動，每次顫動約4至5次，同時牙刷移動距離不超過1毫米，每次集中清潔2至3顆牙齒。移動到下一組牙齒時，需確保刷毛有部分重疊，以實現全面徹底的清潔。

刷牙時間：每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少於 2 分鐘。

二、使用牙線

牙線可以有效清潔牙齒鄰面的污垢和食物殘渣，預防齲齒和牙周疾病。使用牙線時，將牙線輕輕壓入牙縫，呈 C 字形包繞牙齒鄰面，上下刮動，清除食物殘渣和牙菌斑。

三、定期口腔檢查

定期進行口腔檢查可以及早發現口腔問題，如齲齒、牙周疾病等，及時進行治療，避免病情加重。

一般建議每半年至一年進行一次口腔檢查。

四、均衡飲食

攝入富含鈣、磷、維生素等營養物質的食物，如奶製品、豆製品、蔬菜、水果等，有助於牙齒的健康發育和堅固。

減少甜食和酸性食物的攝入，如糖果、飲料、檸檬等，這些食物容易導致齲齒。

五、避免不良習慣

戒煙限酒：吸煙和飲酒會對口腔健康造成很大的危害，容易導致口臭、牙齦出血、牙齒變黃等問題。

不要咬硬物：避免用牙齒咬開瓶蓋、咬堅果等硬物，以免損傷牙齒。

六、及時治療口腔疾病

如果發現口腔有疼痛、出血、腫脹等癥狀，應及時就醫，進行治療。不要拖延，以免病情加重。

七、保持良好的生活習慣

保持充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的免疫力，容易導致口腔疾病的發生。

減輕壓力：長期的精神壓力會影響口腔健康，容易導致口腔潰瘍、口臭等問題。可以通過運動、冥想、聽音樂等方式減輕壓力。

總之，養成良好的護齒習慣對於保持牙齒健康和全身健康至關重要。讓我們從現在開始，關注牙齒健康，養成這 7 個護齒習慣

校對 莊武