1. 不吃富含單糖的食物
單糖有葡萄糖、果糖等，這類糖進入人體后，消化吸收快。大量攝入單糖，身體無法及時消耗，短時間內會讓我們的血糖快速升高，身體為了調節血糖，會促使胰島分泌更多的胰島素。胰島素不僅降糖，還能促進納水滯留，增加血容量，血容量升高會使得血壓跟著上升，給原本就高的血壓“火上澆油”，而且大量難消耗的糖分容易轉換成脂肪堆積起來，導致體重上升，而肥胖可是高血壓的重要危險因素，會進一步加重身體代謝負擔，讓血壓難以控制。
2. 不吃富含膽固醇的食物
長期攝入大量膽固醇的食物，比如動物內臟、蛋黃等，會讓我們血液里的膽固醇水平顯著升高，容易沉積在血管壁，形成動脈粥樣硬化斑塊。隨著斑塊逐漸增大，增多，血管壁就會變得粗糙、僵硬，失去彈性。血液迴圈的阻力就會增大，就跟下水管堵了似的，血液流起來費勁，身體為了供血，心臟只能更使勁泵血，導致血壓升高。
3. 不吃鹽分大的食物
鹽分大的食物吃多了，血壓很容易升高，因為食鹽的主要成分是氯化鈉，過量攝入后，身體里的鈉離子就多了，就像塊“磁石”，把周圍的水分都吸過來，導致身體里的血容量大大增加，血管就像是一條河，河水的容量增加對河岸的衝擊力就會增加，反映在身體里，就是給血管壁造成了壓力，血管壁收縮，血液流動就變緩，血壓就容易升高了。所以為了穩住血壓，我們鹹菜、臘肉、鹹魚等高鹽食物，盡量少吃！
血壓正常是我們高血壓患者的“定海神針”，一旦監測到血壓波動大或者長期得不到有效控制，一定要及時就醫，採取科學的治療方法。希望我們都能健康的度過每一天！
校對 莊武