李大媽正打算外出購置食材，不料膝蓋突如其來的劇痛迫使她中斷了步伐，急忙在路旁尋得一席之地坐下歇息。環顧四周，年輕人行色匆匆，步伐既快又輕鬆，這讓李大媽心中充滿了無比的羨慕。近年來，李大媽深刻體會到身體狀況的日漸衰退，頻繁的疲憊感、無力狀態，以及偶爾襲來的小毛病，無一不在向她昭示著歲月的無情。李大媽心中不禁泛起疑惑：難道人至暮年，就真的只能與疾病為伍了嗎？這一困惑不僅縈繞在李大媽的心頭，也是眾多中老年人共同的煩惱。隨著年齡的增長，各種病痛似乎不請自來，面對這樣的境遇，難道真的只能束手無策，任其擺布嗎？

一、人老為何易生病

1.免疫力下降

人體的“守護者”即是免疫系統，它持續不斷地防禦著外來病菌的侵襲。在青壯年時期，免疫系統強健有力，能夠迅速偵測並清除病菌。然而，步入老年後，免疫細胞的數量與活力均逐漸衰退，造成免疫功能出現紊亂。因此，身體對抗病菌的能力減弱，使得老年人更易遭受諸如感冒、肺炎等多種疾病的侵擾。此外，老年人一旦染病，其康復進程遠比年輕人緩慢得多。

2.不良生活習慣的積累

在年輕時養成的一些不良生活習性，例如吸煙、過量飲酒以及頻繁熬夜，會隨著時間的推移，逐漸對身體健康產生負面影響。具體而言，吸煙會損害肺部健康，提升罹患肺癌及慢性阻塞性肺病的概率；過量飲酒則會對肝臟造成傷害，可能導致脂肪肝、肝硬化等病變；而長期熬夜會擾亂人體的生物鍾，引發內分泌失調，進而威脅身體健康。此外，老年人的飲食習慣也常成為問題所在。因牙齒鬆動或脫落，咀嚼能力減弱，不少老年人偏好食用軟爛食物，但這類食物往往營養不均衡，容易造成營養不良的狀況。

3.身體機能衰退

人體宛如一部歷經數十年運作的機器，其各個部件難免遭受磨損。伴隨年歲的增長，心臟、肝臟、腎臟等關鍵臟器的效能逐漸衰退。舉例來說，心臟的收縮與擴張力度減弱，其泵血能力較之年輕時大為減弱，進而可能引發血液迴圈障礙，增加心血管疾病的風險。

同時，肺部的呼吸機能亦會退化，肺泡彈性減弱，導致氣體交換效率降低，即便是輕微的活動也可能使人氣喘吁吁。這些臟器功能的退化，無疑會削弱身體的整體性能，並降低對疾病的抵禦能力。

二、在飲食方面，人老了要做到3碰3不碰

（一）3碰

1.鈣元素

鈣在人體內扮演著至關重要的角色，它不僅關乎神經衝動的傳導、心臟跳動規律的保持，還對神經與細胞的應激反應等方面具有重要影響。

然而，隨著年齡的逐漸增長，人體內鈣質會不可避免地出現不同程度的減少。因此，步入中老年階段后，及時補充鈣質便顯得尤為關鍵。

2.膳食纖維

膳食纖維對人體健康展現出多方面的益處。首要的是，它能有效緩解便秘，維護腸道的正常運作，並促進順暢排便。

此外，膳食纖維在改善肥胖方面也發揮著積極作用，它能延緩食物的消化速度，使人更快產生飽腹感，從而降低食慾。

3.蛋白質

蛋白質作為肌肉合成的首要物質基礎，對老年人而言，其補充顯得尤為重要。通過飲食來攝取蛋白質是關鍵的途徑之一，因此，建議老年人在日常飲食中增加富含蛋白質的食物。

（二）3不碰

1.高鹽飲食

長期攝入高鹽食物會直接對胃黏膜造成傷害，導致充血、水腫、潰瘍及出血等多種病理現象，是引發胃癌的重要因素之一。

2.燙食

食用過燙的食物或許扮演著食道“加速老化”的角色，原因在於高溫食物有灼傷食管黏膜的風險，進而引發炎症及組織壞死，長期以往，甚至可能導致食道癌的發生。

3.甜食

過多地攝取糖分會引起皮膚中的彈性纖維發生非酶促糖化反應，致使皮膚彈性減弱，皺紋與色斑生成，從而加快皮膚衰老的進程。

三、這三種病只是因為人老了，無需過度治療

1.便秘

便秘是一個可能發生於任何年齡層的問題，但在老年人群中更為常見。這是因為隨著年齡的增長，胃腸道的蠕動會逐漸減緩，消化功能亦隨之減弱，從而使得糞便易於滯留，引發便秘。對於老年人所遭遇的便秘問題，通常無需採取特殊治療手段，而是可以通過增加飲食中富含膳食纖維的食物攝入以及加強身體鍛煉來加以緩解。

2.動脈斑塊

動脈斑塊的形成與三高癥狀、吸煙與過量飲酒、缺乏運動、不良情緒等多種因素緊密相連，同時，它也顯著受到年齡增長的影響。類似於面部皺紋和頭上白髮的出現，動脈內部斑塊的產生幾乎是難以避免的自然過程。因此，當老年人發現自己體內有動脈斑塊時，不必過分憂慮，關鍵是要堅持定期的醫療隨訪，並結合採納健康的生活方式。

3.前列腺鈣化

前列腺钙化可比作伤口愈合后遗留的炎症瘢痕。多數情況下，前列腺鈣化是前列腺炎痊癒後所留下的痕跡，這種情形通常不會引起任何癥狀或體征，因此無需進行治療。

校對 莊武