之前刷到過一個視頻，是一個準爸爸對著大腹便便的準媽媽說：不就是懷個孕嗎，就你矯情，哪有那麼多不能做的事。看樣子，該名孕婦應該懷孕有八九個月了，雖然知道只是故事，但心裡還會憤憤不平，同時也知道，現實生活中，這種情況已經很少了。

不過，說真的，懷孕到了孕晚期之後確實也不是什麼都能做的，需要注意的事情還真不少。

第一，要注意數胎動。

進入孕晚期，孕媽媽每天的必做功課之一就是數胎動。

因為胎動是胎兒健康的晴雨錶，根據胎動的變化可以瞭解胎兒在子宮內的情況，當胎動過多或者過少時都可能是胎兒缺氧的表現，而胎兒缺氧的後果卻又那麼的嚴重……

生長緩慢、腦細胞損傷、窒.息等這些字眼對於准媽媽來說傷害性太大了。

當胎兒越來越大，子宮裡的空間變得越來越狹小了，出現缺氧的幾率也更多。

孕媽媽不可能每天都去醫院檢查，但可以通過數胎動每天自查~胎動次數每個小時不少於3~5次，12個小時胎動次數是30~40次。

如果12個小時的胎動次數少於20次說明胎寶寶有缺氧的可能，如果少於10次一定要儘快去醫院。

所以，媽媽一定要每天數胎動，最好每天數三次，三次數不了也最少要數一次。

數胎動的時候盡量採取自己認為最舒適的姿勢，然後在比較安靜的環境中呆一個小時，在這一個小時內，胎寶寶一共動了多少次都要記下來。

記住，胎兒5分鐘之內連續的胎動只能算一次，要等胎兒停了3~5分鐘之後再動才算數。

另外，胎兒打嗝雖然也算胎動，但這個是不列入數胎動的次數中的。

再退一萬步來說，如果連這一次胎動都沒時間數，那最起碼每天也應該在固定的時間感受一下胎動頻率，強度等有無異常。

如果胎動次數突然變得頻繁或者變少，突然很有力或無力，又或者相對於前一天多了或者少了過50%以上都是異常的，一定要趕緊去醫院。

第二，要注意產檢。

有人覺得進入孕晚期之後，胎兒已經很穩定了，產檢次數可以減少了。

唉，真的，不知怎麼回事，不管什麼時候都會有人認為不需要經常去產檢。

真的沒有必要嗎？肯定不是！

每一次產檢都有不同的意義，每一次都不應該錯過，只有正常產檢才能知道胎兒的發育情況和孕婦的變化。

而且，胎寶寶越來越大，技能也越來越多 ，Tα一直都是動態發育的，在媽媽的肚子里每一分鐘都在變化，會在子宮裡能發生的事情也就更多，反而更應該增加產檢的次數。

所以，28--36周時每2周產檢一次，37--40周每週一次的產檢一點也不多，按時去產檢就好。

第三，要注意睡姿。

孕晚期睡姿不對也會影響胎兒，如孕媽媽長時間平躺，子宮會壓迫腹主動脈從而影響全身的血液迴圈，影響胎盤的供血，容易導致胎兒缺氧。

因此孕晚期之後，孕媽媽的睡姿也是有講究的，同時睡姿一直都是孕媽媽苦惱的一件事。

也總聽過來人說要左側臥，一想到要這麼長時間左側臥，孕媽媽就有點害怕。

其實，孕婦的睡姿是可以調整的。

孕早期胎兒還小，什麼睡姿都無所謂，孕中期胎兒也不算大，孕媽媽只要不趴著睡就行，對睡姿的要求不高。

孕晚期則盡量左側臥，因為左側卧可以緩解孕婦子宮右旋的情況，也可以緩解下肢的血液迴流，利於給胎盤供血，避免胎兒缺氧。

但也不用一直左側臥

①孕婦睡覺時是可以左側卧和右側卧交替換的，左邊睡累了就換邊，右邊不舒服就換左邊。

②側臥時是沒有規定側臥度數的，身體可以和床保持30度，45度，60度，90度，都可以。

③孕媽媽完全可以通過其他輔助來緩解睡覺時的不適，比如說，在腹部或者腰上放個墊子，睡覺的時候能輕鬆不少。

懶媽媽則建議用孕婦枕，用了之後腹部、腰部和腿部都有很好的支撐點，不管是左側還是右側都感覺輕鬆很多，睡眠品質都變好了。

悄悄地說上一句，孕晚期雖然要注意睡姿，但如果醫生沒有特意交代，也不需要刻意保持某個姿勢，不然的話孕媽媽自己都睡不好，反而還會影響胎兒的發育。

第四，要注意補充營養。

懷孕了 28~32周是胎兒生長髮育最快的一段時間，胎兒每周的體重增加約200~300g；33~36周時胎兒的生長速度仍然非常快，每周體重增加也有200g左右，正是胎兒發育的高峰期，補充營養是勢在必行的。

正所謂，吃得多不如吃得對。

在孕晚期，孕媽媽對於各種營養物質的需求都有所改變。

另外，孕媽媽可以適當補充DHA，它可以促進胎兒大腦和視力的發育，每天不少於200mg即可。

即孕媽媽平時可以適當多吃一些魚、瘦肉、雞肉、奶製品、蛋製品、豆製品、青菜水果等，這些食物富含優質的蛋白質、 維生素和礦物質等，給胎兒提供多元化的營養。

在注意補充營養的同時，還要控制好體重，避免血糖過高，胎兒過重，自己過胖和妊娠紋纏身，在整個孕晚期，孕媽媽的體重增長最好控制在5公斤左右就合適了。

體重偏輕可以適當增加，偏胖的孕媽媽則要減少碳水化合物的攝入，控制好體重。

第五，要注意安全，預防早產。

孕晚期后，胎兒體重增長非常快，孕媽媽的肚子也像氣球一樣看著大起來，走路也越來越不方便了，有些孕媽媽肚子特別大，大到根本看不到自己的腳，尤其是下樓梯的時候特別明顯。

所以孕媽媽平時一定要注意安全，盡量少去人多擁擠的地方，避免進行劇烈運動，包括夫妻間的活動，避免撞擊引起早產。

對於腹部，還要做到小心呵護，避免腹部受到壓迫，如彎腰、用力、下蹲等，都會增加腹壓，做這些動作的時候一定要小心緩慢，且持續時間應該盡量減少，以免腹壓過大導致胎膜早破，迫使胎兒提前報到。

第六，要有接受身體上各種變化和疼痛的心理。

孕晚期，孕媽肚子越來越大，不停地向下壓迫，容易導致孕媽媽身體有一些生理和心理上的不適，如失眠，便秘，下肢水腫，恥骨痛，坐骨神經痛等。

對於愛美的孕媽媽，還有一些更致命的變化，如嚇人的體重，臉部長斑、長痘，身體多出來的毛毛，各個角落裡的黑色素沉澱，腹部如漁網般的妊娠紋……

可逆的和不可逆的，想像中的和意料之外的，都有。

不管怎麼樣，孕媽媽都要有心理準備，並且最好能提前干擾。

①適當運動可以增加皮膚的彈性，減少妊娠紋，預防胎兒缺氧，緩解疼痛，也有助於順產。特別是凱格爾運動，新手媽媽們可以跟著手機G動app上的音訊做凱格爾運動，鍛煉盆底肌，有助於增強分娩的動力，助力順產，還可以預防側切撕裂和產後漏尿等問題。

②適當泡腳可以緩解腿部疲勞、抽筋，緩解下肢水腫，促進睡眠。

③多做開心的事情可以緩解焦慮等。

盡量讓自己能輕鬆一些，讓身體和心理上都更容易接受。

除了以上的這些要注意的事項，孕媽媽最好抽點時間提前學習分娩和護理新生兒的育兒知識，以便能準確判斷什麼時候該入院待產，分娩如何用力，產後如何正確開奶，如何護理新生兒等一系列的事情，以便能順利的度過整個孕期和過度作為新手媽媽的角色。

校對 莊武