這5個簡單的習慣，能讓我們的大腦變得更聰明

很多人可能會覺得，人一旦到了一定的年紀，比如三十幾歲，大腦只會變得越來越“笨”，學習新技能越來越困難，精力越來越低，記憶力也逐漸衰退，到了老年，基本上就告別新鮮事物了。

但其實並非如此，科學家發現，即使成年後，我們的大腦依然具備驚人的“自我升級”能力，這就是所謂的大腦可塑性。通過大腦可塑性，我們能夠重新塑造和增強自己的思維迴路和神經連接，不斷提升大腦的“聰明度”和適應力，從而讓自己思維變得更清晰，記憶力更強，對複雜問題的應對也更加得心應手。

今天，讓我們一起來看看，哪些小小的日常習慣能夠幫我們啟動這種潛能，讓自己的大腦變得更聰明吧。

什麼是大腦可塑性

大腦可塑性（Neuroplasticity）指的是大腦在受到外界刺激時具有改變和適應的能力，甚至在成年後依然能夠形成新的神經連接。想像一下，每次你學習新東西或者有新體驗時，你的大腦就像一塊橡皮泥，可以被塑造成新的形狀。這種能力讓我們能夠適應新環境、掌握新技能，甚至在大腦受到損傷后，幫助我們恢復失去的功能。

簡單來說，大腦可塑性就像是大腦的“學習能力”。它意味著大腦不是一成不變的，而是具有彈性和靈活性的。當我們學習新知識或技能時，大腦中的神經細胞（神經元）會形成新的連接，或者加強已有的連接，這就像是在大腦中建立了新的“高速公路”，讓信息傳遞得更快更有效。而且，即使在某些腦區受損後，其他腦區也能接管受損區域的工作，幫助我們恢復功能。這種神奇的能力讓我們的大腦能夠不斷進化，適應不斷變化的世界。

如何激活大腦可塑性

提高大腦的靈活性和智慧時，並不一定需要複雜、高強度的學習計劃，一些簡單而持續的習慣，也能逐漸改變大腦的結構和功能，幫助我們更高效地處理資訊、記憶力更強、專注力更持久。通過長期的實踐，這些小改變能夠顯著提升我們的思維靈活性和適應能力，讓大腦變得更加聰明和敏銳。

1. 養成微小卻持續的挑戰性習慣

根據大腦可塑性原理，學習新事物會在大腦中形成新的神經連接，特別是當我們學習具有挑戰性的任務時。大腦遇到挑戰時，通常會調動更多神經元參與，借此強化處理信息的網路，這有助於提升思維的敏捷度和創造力。因此，日常生活中可以通過一些小挑戰來訓練大腦，例如經常學習一項新技能，比如樂器、繪畫、程式設計。或者嘗試不同的活動方式，比如使用非慣用手寫字，刺激大腦多區域的參與。

2. 定期冥想和專注練習

大腦中的前額葉皮層負責決策、規劃、專注等重要認知功能。研究表明，通過冥想或專注練習可以提高這一區域的神經密度和連接強度，尤其是長期冥想者表現出更強的專注力和情緒控制力。每天至少5分鐘的冥想練習能幫助我們在面對複雜任務時更高效地投入，並且更快從分心狀態中恢復。

3. 養成日常規律運動的習慣

運動對大腦的可塑性有深遠的影響，尤其在提高腦源性神經營養因數（BDNF）方面。這種蛋白質能夠促進神經元的生長、存活和連接，直接有助於認知功能的改善。研究發現，尤其是有氧運動如跑步、游泳、快走等，可以顯著提高BDNF水準，增強大腦的學習、記憶能力。此外，每天走樓梯代替電梯，或者多選擇步行，這些不經意的運動都能為大腦帶來積極的長期影響。

4. 注重社交互動，提升認知靈活性

與他人交流不僅能帶來情緒上的支援，還能刺激大腦處理複雜資訊。與朋友、家人或同事的互動，尤其是涉及思維碰撞和觀點討論時，可以激活大腦多種區域的協同工作，提升我們在認知上的適應性和靈活度。研究表明，經常參與社交活動的人，記憶力和認知反應通常比缺乏社交的人更好。

5. 充足的睡眠保證大腦健康

睡眠對大腦可塑性的重要性不言而喻。大腦在睡眠中會自動整理和鞏固白天的記憶，將新的資訊進行歸類存儲，使其轉化為長期記憶。同時，睡眠中的慢波睡眠階段有助於大腦修復受損的神經元連接，清除代謝廢物，讓神經系統在第二天保持敏銳狀態。缺乏睡眠則會削弱大腦對資訊的整合能力，導致學習效率下降、情緒失調。

總而言之，大腦的可塑性意味著我們可以通過有意識地練習和良好習慣，讓大腦更聰明、更靈活。簡單但良好的日常習慣和生活方式，能不斷激發大腦潛能，讓我們越老越聰明。

書目

[1] Fuchs, E., & Flügge, G. (2014). Adult neuroplasticity: more than 40 years of research. Neural plasticity, 2014(1), 541870.

[2] Park, D. C., & Bischof, G. N. (2013). The aging mind: neuroplasticity in response to cognitive training. Dialogues in clinical neuroscience, 15(1), 109-119.