有些人跑步是為了減肥，有些人跑步是為了健身。跑步似乎是一件很簡單的事兒，只要跑起來就可以了嗎？這些不好的習慣，說不定您就有。北醫三院康復醫學科邢劍就曾總結出6個關於跑步的誤區。

1.跑前不“熱身”

如果跑步之前，你沒有做熱身工作就立馬跑，這會讓心血管系統和呼吸系統都開不及進入狀態，肌肉血液供應和柔韌性都不好。如果是在冬天，人體溫度低時，韌帶和肌肉等軟組織損傷更容易出現。一般來說，最好先伸伸筋，壓壓腿慢跑熱身之後再運動。

2.跑完之後立即休息

跑完步之後，很多人習慣停下來就休息，殊不知，有節奏的運動忽然停止下來，會讓儲存在肌肉裡的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，腦部暫時性缺血，心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等。

所以，跑完步最好別立即停下來，可先冷身。例如在劇烈運動之後，再以較慢的速度慢跑5~10分鐘，然後做下拉伸運動。

3.一下跑太快太多

跑步會“上癮”，若你是剛開始跑步，建議不要一時興起狂跑，速度快時間長，身體會吃不消。一般建議，應根據自己的體能狀況合理安排運動的時間和運動量。此外，也不要每天跑，應適當休息，可以跑一休一，跑二休一。

4.不喝水或一口氣喝太多

飲水是要根據天氣、跑步時間、跑量來綜合考慮的。運動前、中、後都可適時補水。在開跑前半小時宜補水200-300毫升，若是半小時內的慢跑，也不用補水。但遇到天氣炎熱，溫度在30不僅僅是學位，且濕度比較大，在一些桑拿天里，跑前補水很有必要。

運動中補水要注意小口喝，多次喝。長跑之後，不要一口氣喝太多水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會出現水中毒。

5.忽視肌肉鍛煉

跑步的時候需要強壯的下肢力量及核心肌肉力量，後者很容易被大家忽視，較好的核心肌群力量能幫跑友控制好身體姿態，讓你跑起來更輕鬆，同時也能大大減少受傷的風險。

6.隨便穿一套鞋或衣服就開跑

跑步的時候，隨便穿一件衣服就開跑？為了方便跑步，一般建議大家穿棉質內、外衣，選擇輕質、透氣、速乾的服裝。夜跑的時候為了保證安全，最好能在衣服貼有反光條。此外，跑鞋的選擇也很有講究，最好是選擇鞋底柔軟且有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業跑鞋，也並非是越貴的越好。