“怎麼說了就是不聽，這下好了，徹底把自己吃進醫院！”

林阿姨今年53歲，退休閒下來后就感覺身體一日不如一日，經常失眠、腰酸膝蓋疼。在一個月前，她認識了小區里賣保健品的劉阿姨。

劉阿姨向她推薦了好幾款保健品，還說這都是網上買不到的“高級貨”，吃了身體年輕5歲。一來二去，林阿姨就買了3個療程。

沒想到的是，才吃了10天，林阿姨就感覺渾身乏力，稍微走動就累得很。去到醫院檢查后，發現肌酸激酶超標10多倍，確診為輕度腎損傷。

醫生表示，這和林阿姨吃來路不明的保健品有關。兒子知道后，才有了開頭的那句話。

一、人從什麼時候開始衰老？老了病就來了？

我們都知道，人的一生就是走向衰老的過程，但因為走得並不快，很多人都感知不到，往往等到皺紋、白髮出現，才恍然驚醒自己已經老了。

但這個過程其實並不是勻速的，在某些時刻會老得更快更容易被感知。

《自然醫學》上發表的研究指出，人類血液內的與衰老相關的蛋白質水準會在34歲、60歲、78歲節點發生明顯的變化。換句話說，過了34歲，身體機能就經歷過了一輪衰老。

人類血漿蛋白質組譜在整個生命週期中的波動變化圖

過了60歲之後，身體就全面進入了衰老的階段。60歲之前是“量變”累積的過程，在60歲之後已經累積到了一定程度，身體也會發生“質”的改變，這也是為什麼很多人覺得一老各種毛病就來了的原因。

年齡增加後，各個器官的功能會逐漸老化，如心臟的跳動容易因為組織鈣化、纖維化而變得緩慢；肺的彈性回縮力下降，會讓呼吸肌收縮功能也逐漸下降等。

另外，年齡增加後免疫系統能力也會越來越差，免疫系統是人體防禦疾病入侵的關鍵，當免疫細胞的數量和活性減少，對於疾病的抵抗力就會下降，也就更容易感病。

當身體出現下面4個信號時，說明在逐漸變老，一定要積極應對，才能更好的預防疾病發生。

口腔信號：40歲之後牙齒和舌頭會慢慢衰老，主要表現為牙齦萎縮、牙齒鬆動、味覺衰退等。

腸胃信號：在進食后明顯感覺胃動力下降，有時候吃完飯還會覺得消化不良、腹脹便秘。

血管信號：血管彈性會隨著年齡的增加而下降，發生高血壓、高血糖以及高血脂等病的風險會明顯增加。

心臟信號：上了年紀之後會明顯感覺心臟功能下降了，有時候稍微一動就覺得喘不上氣，嚴重的還可能會出現心絞痛、心律失常等現象。

二、中老年人4件事不用太勤快，做多無益

對於老年朋友來說，想要預防疾病發生，很多時候其實不用太勤快，尤其是這4件事，該偷懶的時候可以適當偷偷懶。

1.運動過於太勤

不同健康情況的老年人所需要進行的運動方式、運動量也不同，要根據自身情況個體化定製適合自己的方案。

如若盲目長時間劇烈運動，會讓身體一直處於過度緊張的狀態下，反而會讓免疫功能下降，恢復能力減弱，增加疾病的發生風險。

2.洗澡過於太勤

老年人過多洗澡或過長的洗澡時間，會讓皮膚表面的保護層脂膜被破壞，進而加重皮膚的乾燥癥狀，很容易引起乏脂性濕疹發生。

一些老年人洗澡洗得很勤快，又喜歡洗很熱的熱水澡，長期如此就會讓皮膚越洗越乾。

3.手機看得太勤

在正常情況下眼睛一分鐘可以眨15次左右，如果一直盯著一個東西看，會讓眼睛的眨眼次數減少，淚水也更容易蒸發容易導致乾眼症發生。建議每日看手機的時間不要超過3小時，每隔30分鐘就要休息下。

4.保健品吃得太勤

很多老年人喜歡在日常食用保健品來養生，但現在市面上很多的保健品品質都無法保證，食用后容易帶來各種安全問題。

對於大多數人來說，日常保持健康的飲食習慣即可滿足身體需求，無需額外補充保健品。

三、想要老了身體好，不要忽視這4點

我們每個人都有自己的生活習慣，或許並不起眼，但卻很關鍵。越來越多研究發現，正是這些不起眼的習慣鋪成了長壽之路。這4個小習慣，能延緩衰老，越活越年輕。

1.吃飯八分飽

《自然·老化》上的一項研究指出，每日減少12%的熱量攝入，對延緩衰老、增強肌肉力量有好處，換算一下約是每頓飯8分飽左右。

2.規律睡眠

《睡眠健康》上的研究稱，保持穩定的睡眠習慣可讓生物衰老過程減緩。相較於睡眠習慣穩定的人，入睡沒有規律性的人，生物年齡老了近9個月。

保持穩定的睡眠就是每天都差不多時間入睡、起床。

3.堅持運動

《自然·代謝》上的研究指出，有氧運動可提高老年小鼠的肌肉修復能力，讓肌肉幹細胞功能恢復到年輕狀態下。

4.保持好心態

2022年，《衰老》雜誌上的一項研究表示，孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒會加速衰老的進程，讓生理年齡衰老近20個月，甚至比吸煙的傷害還大。

養生就是養心態，心態好了，看事物感覺就不一樣，吃飯睡覺更香，精神頭更足，看著就更年輕。

上了年紀後，身體難免走下坡路，但這個時候要學會“偷懶”，注意養成良好生活習慣，降低自身的患病風險，出現不適儘早就醫。

參考資料：

[1]《警惕！過了這個年齡會瞬間“變老”！這4個衰老信號千萬別忽略》.科普中國 2023-03-10

[2]《老人一定要“動”！做這一件事，就能降低40%的死亡風險！》.健康時報 2023-04-24

[3]《人人都怕老，做對了這幾件事，“衰老也怕你”！》.健康時報 2024-04-19

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