不知道從什麼時候開始，睡眠時長也有了鄙視鏈。
身邊總有那麼一兩個社會上的“成功人士”號稱自己每天可以只睡六個小時，甚至五個小時、四個小時也足夠。
江湖上也一直流傳著“成功人士都睡得比較少”的神秘傳說，比如拿破崙、彼得大帝、雍正、愛迪生、撒切爾夫人...成功人士之所以成功，就是因為一天24小時人家硬生生地活出了28個小時。
可是如果打工人甚至是普通人每天只睡四個小時，難道真的不會猝死嗎？
那為什麼有的人睡這麼少，仍然精神充沛呢？難不成是天生的富貴命？
一、研究證實：每天只睡四小時，其實是基因優勢
每天只睡4小時就可以充分休息的人到底是怎樣的一群人，研究發現人家其實是自帶基因優勢，這世界上還真存在“短睡基因”。
2009年，加州大學三藩市分校威爾研究所神經科學教授傅穎慧在頂級期刊《科學》上發文表示，自己和研究團隊在一對“短睡眠”母女身上發現了一種叫DEC2的基因突變，攜帶這種基因突變的人群，每天平均睡眠時長只需6.25小時，而家族裡不攜帶這種基因的人，每天平均睡眠時長需要8.06小時。
2019年，傅教授的團隊再次發現可與短睡眠相關的兩種基因突變ADRB1、NPSR1。攜帶ADRB1基因的小鼠轉基因對照組，睡眠減少了55分鐘，且會在光刺激後立刻醒來；NPSR1則是大腦內促進覺醒的信號傳導途徑的一部分，可促進自然短暫睡眠，還可以抵抗與睡眠剝奪相關的語境記憶缺陷。
但這些基因十分罕見，以ADRB1為例，在人群中的比例大約是1：25000。所以，想要抽中這個“基因彩票”的概率非常低。
日常還是要好好睡覺，長期睡眠不足會給健康帶來不小的傷害。
1、增加心血管疾病風險
睡眠不足會打亂血壓的正常節律，在夜間血壓無法下降，且交感神經系統會一直處於激活狀態下，容易導致血壓上升，同時會導致心臟病、高血壓的風險增加30%。
2、增加偏頭痛風險
一項跨越11年的研究指出，長期失眠的人在11年後罹患偏頭疼的風險相較於睡眠正常的高出了40%，而慢性頭痛的風險會高出50%。
3、縮短壽命
悉尼大學的一項研究稱，睡眠品質差的無心血管疾病男女性預期壽命會分別減少2.31年、1.8年。其中影響最大的是來自睡眠相關的呼吸障礙，會讓無心血管疾病男女性預期壽命縮短6.73年、7.32年。
4、加速衰老
研究發現，頻繁睡眠不足與14年後記憶退化、語言能力下降、處理速度減慢等相關。換算一下，睡眠不足會讓衰老的速度提前2.2~3.4年。
5、影響心理健康
睡眠不足除了會影響身體健康外，還會給心理帶來一系列的影響，是導致抑鬱、焦慮等精神障礙發生的風險因素。
二、8小時睡眠論是錯誤的？研究公佈最佳睡眠時長
既然每天只睡4個小時不行，那我們一直認為的“每天睡8小時”的睡眠論是不是最佳的睡眠時長呢？
近年來有不少研究證實，人的最佳睡眠時長是呈U型曲線，睡太少和睡太多都不利於健康。
2023年4月，香港中文大學聯合廣東醫學科學院等機構發表在權威老年醫學期刊《The Journals of Gerontology. Series A 》上的一項研究，調查分析了英國生物資料庫中的 90398名受試者的睡眠時長與死亡率關係的數據，結果發現二者呈U型相關性，最低的落點在7~8小時上。也就是說，睡眠<7小時或>8小時，都會增加心腦血管疾病、癌症或其他因素導致的死亡率。
2021年9月，多國研究人員聯合發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究，調查了來自中國、日本、韓國和新加坡等國家共計322721名平均年齡為54歲受試者長達14年，分析睡眠時長與死亡率關係的數據，結果發現不論男女，7小時睡眠時間是全因死亡風險、心血管疾病風險、其他原因死亡風險的最低點。
現在已知最佳的睡眠時長是7小時，那晚上幾點睡覺比較好呢？
英國Huma醫療公司的研究人員曾對英國生物樣本庫內的8.8萬余名平均年齡61歲的受試者進行了分析，通過佩戴腕戴式加速度計收集了受試者7天內入睡和醒來的時間，同時對受試者的生活方式、健康情況以及身體評估等進行了調查。而後讓受試者接受了心臟病、心力衰竭、中風以及短暫性腦缺血等心血管疾病的診斷。
最終通過分析發現，睡眠時間在午間或更晚的受試者心血管疾病發病率最高，而在晚上10~11點入睡的受試者心血管疾病發病率最低。
三、如何科學入睡，做好4件小事或有助於睡眠
這時候很多人會說了，不是自己不睡，是晚上真的睡不著啊！在晚上做好這幾件事，對促進睡眠有很大的好處。
1、養成健康的睡眠習慣
人的作息是具有規律性的，每天要養成固定時間睡覺、固定時間起床的好習慣，建議在夜間11點左右入睡，早上7點左右起床。為了更好的入睡，在睡前要注意不要多喝水、晚餐在入睡3小時前吃完，最好不要把手機、電腦帶到臥室內，都對促進睡眠有好處。
2、保持良好的睡眠環境
良好的睡眠環境對於睡眠品質也很重要，建議房間內要保持昏暗、溫度適宜、沒有噪音，實在不行的話可以佩戴眼罩、耳塞促進睡眠。另外，枕頭的高度、被子的厚度也要保持合適，否則也會影響睡眠。
3、睡覺前不要過於興奮
在睡前要避免讓情緒過於興奮，如不要看恐怖片、劇烈運動或者是喝咖啡濃茶，盡量做一些輕鬆的事情，讓大腦放鬆有助於促進睡眠。
4、白天堅持適當運動
白天可以適當進行運動，讓身體消耗多餘的能量，也會處於疲勞狀態下，在夜間能更好入睡。
睡眠對於健康來說十分重要，日常一定要規律作息、睡眠充足，否則會增加多種疾病的發生風險。
參考資料：
[1] 《我一天8小時不夠睡，為啥有人可以只睡4小時？》. 數位北京科學中心 2021-08-21
[2] 《最佳睡眠時間出爐：每天睡7小時，晚上10-11點入睡，或最有益健康》. 生物世界 2024-07-07
[3] 《睡夠8小時≠擁有好睡眠！這些才是衡量睡眠質量的標準》.
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