中年女生，面臨著身體機能退化的風險，身體的新陳代謝會變慢，控制體重似乎變得愈發艱難。人到中年，只有管理好身材，才能更好的管理人生，而保持少女的體態，可以抵抗衰老速度，讓你跟同齡人拉開差距。

小編送上四個巨有效的方法，讓中年女性也能管理好體重，保持青春活力！

方法一：保持清淡飲食，控制油鹽的用量

對於中年女性來說，拒絕各種重口味、高油鹽的加工食物，學會清淡飲食，可以更好的控制熱量攝入，有效減輕身體負擔。

正常人一天食用油的攝入量在 25 至 30 克之間，食鹽攝入量不應超過 5 克，過多的鹽攝入可能會導致血壓升高，增加心血管疾病的風險。

在炒菜時少放油，少吃鹹菜、醃制品等高鹽食物多吃清蒸、水煮的食物，既能品尝到食材的原汁原味，又能控制食慾，有效降低熱量攝入。

方法二：保持適量運動

中年女性更要多運動，可以選擇一些適合自己的有氧運動，每天堅持 30 分鐘左右，讓身體充分活動起來，有助於強化體質，預防跟改善肥胖問題。

平時運動基礎比較差的人，可以從快走、廣場舞等中低強度運動開始，慢慢提升心肺功能后再更換燃脂效率更高的運動，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的運動，才能保持燃脂效率。

人到中年，一周安排2次抗阻力訓練可以阻止肌肉流失，還能提升基礎代謝值，让你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的打造。

方法三：用全穀物、雜豆代替精製主食

全穀物和雜豆富含膳食纖維和多種營養成分，能延長消化時間，增加飽腹感，更好的控制血糖，減少熱量攝入。

我們可以用糙米代替白米，用紅豆、綠豆代替部分白米飯、饅頭、麵條，每餐攝入量為一拳頭的大小，搭配大量的高纖維蔬菜，這樣既能滿足身體的能量需求，又能降低身體的炎症水準，有助於控制體重。

方法四：細嚼慢咽

如果吃飯的時候總是狼吞虎嚥，大腦還沒來得及反應，我們就已經攝入了過多的食物，胃容量也會被撐大。而細嚼慢咽能給大腦足夠的時間來判斷是否已經吃飽，從而避免過度進食，對於腸胃健康有利。

每一口食物咀嚼15 次以上，這樣不僅能讓食物更好地消化，還能及時接收飽腹信號，養成飯八分飽的狀態，可以更好的減少食物的攝入量，讓你維持好身材。

校對 莊武