減肥是一場需要科學規劃的健康旅程。
首先，合理飲食是基石。摒棄高糖高油的垃圾食品，多吃富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、菠菜，它們熱量低且能增加飽腹感；水果選擇低糖的蘋果、柚子。蛋白質來源可選擇雞胸肉、魚蝦、豆類，既能維持肌肉量又能提升代謝。同時，嚴格控制每餐分量，遵循“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”原則。
其次，規律運動不可少。每周應安排至少150分鐘的中等強度有氧運動，像慢跑，能高效燃燒脂肪；游泳則對關節壓力小，適合多數人。搭配力量訓練，如俯卧撐、啞鈴訓練，增加肌肉量，提升基礎代謝，讓身體24小時都在消耗熱量。
最後，良好生活習慣是保障。保證每晚7-8小時高品質睡眠，利於調節激素水準，減少饑餓素分泌，避免因熬夜導致的激素失衡引發肥胖。