早上空腹跑步減肥效果一般比較好，但是需要長期堅持。如果想要達到快速瘦身的目的，建議選擇科學的運動方式以及飲食控制。
一、原因
1.效果好：早晨是人體新陳代謝比較快的時候，在這個時間段進行跑步鍛煉能夠加快身體的新陳代謝速度，並且還可以促進體內脂肪燃燒，從而可以起到輔助減肥的效果；
2.不好的地方：在早晨剛起床時胃腸道內並沒有食物，此時跑步容易導致出現低血糖的情況，嚴重者還可能會引起頭暈等不適癥狀發生。另外，若跑步時間過長或強度過大，則可能還會對關節造成損傷。
二、方法
1.運動方式：早上跑步之前先適當做一些熱身活動，比如拉伸或者做瑜伽動作，避免突然劇烈運動而引發肌肉酸痛的現象。此外，還要注意跑完步之後不能立即休息，否則會導致腿部僵硬影響正常走路。因此，可以在跑完步后適當地按摩腿部，有助於緩解肌肉緊張和痙攣的癥狀；
2.飲食控制：早餐可以選擇一些清淡易消化的食物，如小米粥、燕麥片、雞蛋羹等，既不會增加腸胃負擔，也可以補充營養物質。午餐盡量以蔬菜為主，晚餐則要減少主食攝入量，同時也要嚴格控制高熱量食物的攝入，這樣才能夠説明消耗掉體內的多餘脂肪，從而達到減肥瘦身的作用。
除此之外，還需要養成良好的生活習慣，早睡早起不要熬夜，每天保持8小時以上的充足睡眠。並且要注意多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃辛辣刺激性的食物，以免影響到減肥的效果。